सिर्फ आराम नहीं पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करते है ‘छोटे ब्रेक’, जानिए कितना समय लेना होता है सही

Office sitting posture problems: लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ और कंधों के दर्द से राहत पाने के लिए छोटे ब्रेक और आसान एक्सरसाइज को करना सही होता है।

Health Tips in Hindi: भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों ऑफिस में बैठने की आदत ने हर किसी की जीवनशैली को अस्त-व्यस्त कर दिया है। यहां पर काम की वजह से लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने से बैठे रहने से पीठ में खिंचाव, अकड़न और दर्द की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में छोटा ब्रेक इन समस्याओं से पार दिलाने में बेहद कारगर है।

यहां पर छोटा ब्रेक यानि कुछ समय का रिलैक्स जिसमें शरीर किसी तरह की एक्टिविटी नहीं करता है। शरीर के पीठ, कंधे की अकड़न को दूर करने के लिए हम आपको कुछ छोटे-छोटे एक्सरसाइज की जानकारी दे रहे है जो काम आएंगे।

पीठ को लचीला बनाने के लिए लें ऐसे ब्रेक

यहां पर भारत के आयुष मंत्रालय द्वारा पीठ को लचीला बनाने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है।छोटे-छोटे ब्रेक और आसान एक्सरसाइज पीठ को स्वस्थ, लचीला और दर्द-मुक्त रख सकते हैं। इसके लिए आप कम से कम 45-60 मिनट के समय में 2-5 मिनट का ब्रेक लेना आपके लिए फायदा दिलाने का काम करता है। यहां पर अगर आप छोटे ब्रेक लेते है तो, पीठ की मांसपेशियां रिलैक्स होती है और रक्त संचार बढ़ता है।जोड़ों में लचीलापन लाते हैं। इससे बेहतर पोस्चर बनता है, थकान कम होती है और पूरा दिन तरोताजा महसूस होता है।

एक्सपर्ट के अनुसार, कुछ आसान स्टेप्स हैं, जिनका अभ्यास काम के दौरान या ऑफिस में भी किया जा सकता है। सीधे खड़े होकर स्ट्रेच करें। कुर्सी से उठें, दोनों हाथ ऊपर उठाकर अच्छी तरह खिंचाव लें। 10-15 सेकंड तक उसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे नीचे लाएं।

कंधों की अकड़न दूर करने के लिए

यहां पर कंधों की अकड़न को दूर करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज पर ध्यान दे सकते है। सबसे पहले कंधों को आगे-पीछे गोल-गोल घुमाएं। यह 10 बार हर दिशा में करें। इससे कंधे और ऊपरी पीठ की अकड़न दूर होती है। इसके अलावा आप कोई मूवमेंट अपनाते है तो गर्दन से लेकर पीठ-कंधों की अकड़न भी दूर हो जाती है। इस एक्सरसाइज में आप एक में पीठ को आगे-पीछे मोड़ें। इसके लिए कुर्सी पर बैठे रहकर धीरे से कमर को आगे झुकाएं (हाथ घुटनों पर) और फिर पीछे झुककर पीठ को आराम दें। गर्दन स्ट्रेच के लिए सिर को धीरे से बाएं-दाएं, आगे-पीछे और कंधों की तरफ झुकाएं। हर तरफ 10 सेकंड रुकें। कुर्सी पर बैठकर कमर को बाएं-दाएं घुमाएं। इससे कमर के जोड़ लचीले रहते हैं।

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पैरों के लिए भी आसान अभ्यास हैं। इसके लिए बैठे-बैठे टखनों को घुमाएं और पैरों को आगे-पीछे हिलाएं। इससे पैरों में खून का प्रवाह बेहतर होता है।ये छोटी-छोटी मूवमेंट्स पीठ की अकड़न को कम करती हैं, लचीलापन बढ़ता है, बेहतर बैठने की मुद्रा बनी रहती है और दर्द की शिकायत काफी हद तक दूर हो जाती है।

आईएएनएस के अनुसार