30 की उम्र के बाद होती है कई पोषक तत्वों कमी, इन चीजों को डाइट में करें शामिल, मिलेगी मजबूती

Nutritional Deficiencies In Women: उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में अक्सर आयरन, विटामिन डी, बी12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और फोलेट जैसे पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है। पूर्ति के लिए अच्छी डाइट रखें।

Minerals Deficiencies In Women: हर व्यक्ति को अपनी थाली संतुलित आहार वाली रखनी चाहिए लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में ऐसा हो पाना मुश्किल होता है। व्यस्त जिंदगी में जरूरी पोषक तत्व थाली में नहीं मिल पाते है। उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में कई तरह के बदलाव देखने के लिए मिलते है। हर महीने के पीरियड्स और प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं को अच्छी डाइट लेनी की सलाह दी जाती है। उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में अक्सर आयरन, विटामिन डी, बी12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और फोलेट जैसे पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है। इन पोषक तत्वों की कमी से शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याएं आती है।

पोषक तत्वों की कमी करें पूरी

यहां पर आयरन, विटामिन डी, बी12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और फोलेट जैसे पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए आपको डाइट में कई चीजों को शामिल करना चाहिए। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दालें और हरी पत्तेदार सब्जियां, विटामिन डी के लिए धूप और मछली या फोर्टिफाइड दूध, कैल्शियम के लिए डेयरी उत्पाद और हरी सब्जियां, तथा विटामिन बी12 के लिए मांसाहारी भोजन या फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड फूड्स का सेवन करना चाहिए। आप विटामिन की पूर्ति के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते है। बस आपको डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी होता है।

इन पोषक तत्वों की कमी को करें दूर

आपको अपनी डाइट में कई पोषक तत्वों की पूर्ति करना चाहिए जिसके बारे में यहां पर जानकारी दी गई है।

पोषक तत्वों की कमी और उनके स्रोत:

1. आयरन:
   कमी के कारण: थकान और कमजोरी।
   स्रोत: रेड मीट, दालें, राजमा, बीन्स, पालक, कद्दू के बीज।
2. विटामिन डी:
   कमी के कारण: कम होना।
   स्रोत: धूप में समय बिताना (10 मिनट), सैल्मन, सार्डिन, फोर्टिफाइड दूध और अनाज।
3. विटामिन बी12:
   कमी के कारण: एनीमिया, सुन्नपन, संतुलन में समस्या।
   स्रोत: मछली, चिकन, दूध और दही। शाकाहारी विकल्प के लिए फोर्टिफाइड गैर-डेयरी दूध और अनाज।
4. कैल्शियम:
   कमी के कारण: हड्डियों का कमजोर होना, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों में समस्या।
   स्रोत: डेयरी उत्पाद और हरी पत्तेदार सब्जियां।
5. मैग्नीशियम:
   कमी के कारण: मांसपेशियों में ऐंठन।
   स्रोत: पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज।
6. फोलेट:
   कमी के कारण: एनीमिया, असामान्य लाल रक्त कोशिकाएं।
   स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट्स, बीज।

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     7. ओमेगा-3 फैटी एसिड:
कमी के कारण: सूजन और हृदय संबंधी समस्याएं।
स्रोत: मछली, अलसी, अखरोट और चिया सीड्स।