Pregnancy Health Tips: गर्भावस्था का अहसास जितना प्यारा होता है शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव उतने ही चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। विशेष रूप से शुरुआती महीनों में सीने में जलन, खट्टी डकार और मतली आना एक आम समस्या है। कई बार स्थिति ऐसी हो जाती है कि गर्भवती महिलाएं कुछ भी खाने से डरने लगती हैं। हालांकि अपनी जीवनशैली और खान-पान में छोटे-छोटे बदलाव करके इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
अक्सर प्रेगनेंसी में एक साथ ज्यादा खाने से पेट पर दबाव बढ़ता है जिससे एसिड ऊपर की ओर आने लगता है। जलन से बचने के लिए दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय 5-6 छोटे अंतराल पर हल्का भोजन करें। इससे पाचन तंत्र पर बोझ नहीं पड़ता और सीने में जलन की संभावना कम हो जाती है।
गर्भावस्था के दौरान चटपटा और तीखा खाने की तीव्र इच्छा होती है लेकिन यह जलन का मुख्य कारण है। अधिक मिर्च-मसाले, तला-भुना खाना, कैफीन (कॉफी/चाय) और बहुत ज्यादा खट्टे फलों से बचें। ये पदार्थ पेट में एसिड के स्तर को बढ़ा देते हैं जिससे जलन और उल्टी की समस्या शुरू हो जाती है।
प्रेगनेंसी के दौरान थकान महसूस होना स्वाभाविक है लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना एसिडिटी को बुलावा देना है। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें। साथ ही दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और एसिड को शांत करने में मदद करता है।
क्या आप जानती हैं कि आपके कपड़े भी सीने की जलन का कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था में कमर और पेट के पास टाइट कपड़े पहनने से पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिससे एसिड रिफ्लक्स बढ़ जाता है। ऐसे में हमेशा सूती (Cotton) और ढीले-ढाले कपड़े पहनें ताकि शरीर और पेट को पर्याप्त जगह मिल सके।
अपने दैनिक आहार में ऐसी चीजें शामिल करें जिनकी तासीर ठंडी हो। नारियल पानी प्रेगनेंसी में एक जादुई ड्रिंक की तरह काम करता है। इसके अलावा केला, दही, ओट्स और पपीता (पका हुआ) जैसे पदार्थ जलन को शांत करने में सहायक होते हैं।
यदि इन उपायों के बाद भी जलन कम नहीं हो रही है या बहुत ज्यादा तकलीफ है तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। बिना डॉक्टरी परामर्श के किसी भी प्रकार की एंटी-एसिड दवा न लें। छोटी-छोटी सावधानियां आपके गर्भावस्था के सफर को खुशहाल और आरामदायक बना सकती हैं।
