पीरियड्स के दर्द को इन घरेलू उपायों से करें कंट्रोल, मिलेगी राहत

-सीमा कुमारी 

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, महिलाओं में पीरियड का दर्द अलग-अलग तरह का होता है। कुछ महिलाओं को यह दर्द जरा भी महसूस नहीं होता, कई को पेट में इन दिनों हर वक्त पेट में मरोड़ और दर्द रहता है। महीने के वे 4 से 5 काफ़ी तकलीफ भरे होते हैं। हालांकि, डॉक्टर्स कई मामलों में इस दर्द से राहत के लिए कुछ दवाइयां भिंडेते हैं। लेकिन, उसके साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं। अगर चाहें तो कुछ घरेलू नुस्खों से इस दर्द पर काफी कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानें –

पीरियड के दर्द से निपटने के घरेलू नुस्खे

खूब पानी पीएं

पीरियड्स में पर्याप्त पानी नहीं पीने की वजह से पेट फूलने की दिक्कत हो जाती है। इससे पीरियड्स का दर्द बढ़ सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि इन दिनों 2-3 लीटर पानी ज़रूर पीएं। इससे क्रैंप्स से भी राहत मिलेगी और पेट में मरोड़ पर कंट्रोल होगा।

ये चीज़ें खाएं

चिप्स और तली हुई चीजें पीरियड्स में दर्द बढ़ा सकती हैं। इनकी जगह लो फैट फूड, दालें, फल, मेवे, पत्तेदार हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। इस दौरान कैफीन युक्त चीजें, मसलन, कॉफी (Coffee) से परहेज करना चाहिए।

गर्म सेंक लें

पीरियड्स में गर्म सेंक बहुत राहत देती हैं। पेट के निचले हिस्से पर गर्म कपड़े या हीटिंग पैड से सेंक करें। इससे मेंसट्रूयल क्रैंप्स (Menstrual Cramps) में बहुत राहत मिलेगी।

अच्छी नींद लें

पीरियड्स के दर्द में नींद आना मुश्किल हो सकता है। लेकिन, कोशिश करें कि आप सोएं। दिन में भी बहुत ज्यादा दर्द उठने पर कुछ देर सोने पर आराम मिलता है।

एक्सरसाइज करें

पीरियड्स के तेज दर्द में एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है। लेकिन, एक्सपर्ट्स की राय ये भी होती है कि हल्की एक्सरसाइज से मदद मिलती है। एक्सरसाइज करने पर शरीर में एंडोर्फीन रिलीज होते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं। ज्यादा कुछ करना संभव नहीं है, तो वॉक करें।