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ओमेगा-3 युक्त हेल्दी फूड्स (सौ. एआई)
Omega 3 Cheap Sources: प्रोसेस्ड फूड के दौर में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे जरूरी पोषक तत्व हमारे आहार से गायब होते जा रहे हैं। चूंकि हमारा शरीर इसे खुद नहीं बना सकता इसलिए इसे भोजन के जरिए लेना अनिवार्य है। अक्सर लोग इसे महंगा समझकर अनदेखा कर देते हैं लेकिन आपकी रसोई में ही इसके सस्ते और शक्तिशाली विकल्प मौजूद हैं।
महंगे सुपरफूड्स का सस्ता और देसी इलाज अक्सर ओमेगा-3 का नाम आते ही साल्मन मछली या महंगे चिया सीड्स का ख्याल आता है। लेकिन भारतीय मध्यवर्गीय परिवारों के लिए अलसी के बीज, अखरोट, सोयाबीन और सरसों का तेल ओमेगा-3 के सबसे किफायती और प्रभावी स्रोत हैं।
अलसी के बीज शाकाहारियों के लिए सबसे सस्ता विकल्प हैं जबकि मुट्ठी भर अखरोट आपकी दैनिक जरूरत को पूरा कर सकते हैं। यहां तक कि जैतून के तेल के मुकाबले हमारे घर में इस्तेमाल होने वाला सरसों का तेल ओमेगा-3 और ओमेगा-6 का बेहतरीन संतुलन प्रदान करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर के लिए किसी ईंधन की तरह काम करता है-
यह धमनियों में प्लाक जमने से रोकता है और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर हार्ट अटैक के जोखिम को घटाता है।
मस्तिष्क का 60% हिस्सा फैट से बना है। ओमेगा-3 याददाश्त और फोकस बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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शरीर की आंतरिक सूजन को कम कर यह जोड़ों के दर्द और गठिया में राहत देता है।
इस पोषक तत्व की कमी भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है। मानसिक स्वास्थ्य पर इसका गहरा असर पड़ता है जिससे एंग्जायटी, डिप्रेशन और भूलने की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही इसकी कमी से रक्त गाढ़ा हो सकता है जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है। सूखी त्वचा, गिरते बाल और आंखों में ड्राइनेस इसके शुरुआती चेतावनी संकेत हैं।
सेहतमंद रहने के लिए हमेशा महंगी चीजों की जरूरत नहीं होती बल्कि सही चुनाव की आवश्यकता होती है। अलसी और अखरोट जैसे देसी विकल्प चिया सीड्स के समान ही प्रभावी हैं। आज ही अपनी डाइट में इन बदलावों को शामिल करें और भविष्य में अस्पतालों के भारी खर्चों से खुद को बचाएं।
