क्या आप जानते हैं Walking का सही रूल, बेहतर फिटनेस के लिए इन नियमों को अपनाएं

Benefits of walking :सुबह और शाम के समय की वॉकिंग सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है जिसे अगर आप नियमित रूप से करें तो शरीर पर कुछ फर्क पड़ता है।

 

Walking Rules: अच्छी सेहत के लिए खानपान के साथ व्यायाम या प्राणायाम करना भी जरूरी होता है। आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई अनियमित जीवनशैली अपना रहे है तो अनुचित खानपान ले रहे है। व्यायाम नहीं करने से मोटापा या दिल की बीमारियां परेशान करने लगती है। इन समस्याओं से निजात पाने के लिए शारीरिक मेहनत करना जरूरी होता है। वॉकिंग भी इन सभी एक्सरसाइज में से एक है जहां पर शरीर को फिट रखने का काम करती है।

सुबह और शाम के समय की वॉकिंग सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है जिसे अगर आप नियमित रूप से करें तो शरीर पर कुछ फर्क पड़ता है। वॉक करना तो हर किसी को पसंद होगा लेकिन कई लोग इसके सही नियम नहीं जानते है जो बेहद जरूरी होते है।

वॉक करने से पहले जान लें ये खास बातें

अगर आप वॉकिंग की शुरुआत कर रहे है तो आपको कुछ बातों को जान लेना चाहिए जो आपको बेहतर परिणाम देते है…

1- वॉक करने के लिए आपके समय का फिक्स होना जरूरी होता है। आप किस समय सुबह या शाम वॉक कर सकते है इसका समय पहले फिक्स कर लें। वैसे तो दोनों समय वॉक करने के अपने फायदे होते है। यहां पर सुबह की वॉक करने से शरीर शांत और एनर्जी से भरपूर होता है। वहीं पर शाम के समय टहलने से थकान कम होती है और नींद अच्छी आती है।

2- वॉक करने के दौरान आपको अपने पॉस्चर का भी अच्छी तरह ध्यान रखना जरूरी है। वॉकिंग का इतना समय देने के साथ आपको पॉस्चर क्या औऱ कैसा है इसके बारे में सोचना चाहिए। कुछ लोगों के कंधे झुके होते हैं तो कुछ लोगों के हाथ और पैरों का पोस्चर बहुत ही ढीला होता है। बता दें ऐसे वॉक करने से सेहत को कोई भी फायदा नहीं मिलेगा। इसलिए वाकिंग के समय अपने पोस्चर पर भी ध्यान देना चाहिए।

3- कुछ लोग वॉक करने के दौरान भी मोबाइल का इस्तेमाल करते है और सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग करते रहते है। वॉक करने के दौरान आपको शरीर पर ध्यान देने की जरूरत है ना कि मोबाइल पर इसलिए जितने देर वॉक कर रहे है आप अपने मोबाइल का इस्तेमाल नहीं करें और इसे जेब में रख लें।

4- वॉक करने के दौरान आपको स्पीड का भी ध्यान रखना जरूरी है। यहां पर नियम के अनुसार, कई बारे लोग बेहद तेजी से चलते हैं तो कई बारे लोग स्लो चलने लगते हैं। इसके लिए आप मीडियम गति से अपनी वॉक करें यह शरीर के लिए फायदेमंद होती है।

5- घर के बाहर वॉक करने के लिए जा रहे है तो आप जूते का ध्यान रखें। अच्छी क्वालिटी के जूतों के साथ ही वॉकिंग करें। स्लीपर या खराब क्वालिटी के जूते आपकी वॉकिंग पर बुरा असर डाल सकते है।

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6- वॉक के दौरान आपको हाईड्रेट रहने के लिए पानी पीते रहना चाहिए। वॉक के दौरान अगर आपको प्यास लगती है तो पानी पिएं और उसके बाद ही वॉक करें। वॉक के दौरान पसीना निकलता है इसके लिए पानी का एक-एक घूंट लेते रहे।