खाने की आदत (सौ. डिजाइन फोटो)
Healthy Eating Pattern: सही तरह से खानपान रखना हर किसी की जिम्मेदारी होती है यहां पर सेहत दशकों में नहीं, बल्कि हर खाने के साथ बनती और बिगड़ती है। ज्यादातर लोग सेहत बनाने के लिए सालों की मेहनत पर जोर देते है लेकिन जीव विज्ञान इसे लेकर सहमत नहीं होता है। यहीं पर बार-बार की आदतें ही सेहत बनाती हैं। खाना शरीर को सिग्नल देता है। न्यूट्रिशनिस्ट ने इसे लेकर कहा है कि, खाने की अच्छी-बुरी आदतें सेहत पर असर डालती है। चलिए जान लेते है इसके बारे में।
यहां पर न्यूट्रिशनिस्ट कहती है कि, कई तरह के बदलाव खाने पर निर्भर करते है। यहां पर खाना खाने के कुछ मिनटों से घंटों के अंदर ही शरीर में बड़े बदलाव आ जाते हैं। खाना पूरे शरीर को झट से प्रभावित करता है। भोजन इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन्स की सिग्नलिंग को प्रभावित करता है, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बदलता है, सूजन से जुड़े जीनों की अभिव्यक्ति को सक्रिय करता है, और खाने के बाद इम्यून सेल्स के व्यवहार को भी प्रभावित करता है।
यहां पर कई बार की रिसर्च में दावा किया गया है कि, सिर्फ एक बार में आप ज्यादा फैट या ज्यादा चीनी वाले भोजन का सेवन करते है तो, कुछ घंटों में ही सूजन से जुड़े जीन सक्रिय हो जाते है। इसके अलावा इन कारणों से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ जाता है, चाहे व्यक्ति कितना भी स्वस्थ क्यों न हो। हालांकि, एक बार का खाना आपको पूरी तरह परिभाषित नहीं करता, बल्कि बार-बार दोहराई जाने वाली आदतें ऐसा करती हैं। शरीर का पैटर्न अगर एक बार में खुद को ढाल लेता है जो वह लगातार अनुभव करता है, इसलिए पोषण में पूर्णता की जरूरत नहीं है, बल्कि सही और लगातार पैटर्न की जरूरत है।
यहां पर हेल्थ एक्सपर्ट यह भी कहते है कि, जहां पर भोजन केवल पेट भरने की चीज नहीं होता है बल्कि शरीर को एक तरह की जानकारी दे रहा है। यह रोजाना भेजे जाने वाले सिग्नल की तरह काम करता है। अगर इन सिग्नलों को लगातार सकारात्मक और स्वस्थ रखते हैं तो शरीर की बायोलॉजी भी उसी के अनुरूप बदल जाएगी। एक्सपर्ट संतुलित आहार को दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं।
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यहां पर न्यूट्रिशनिस्ट कहते है कि, रोजाना की थाली में कई चीजों को शामिल करना चाहिए। अनाज जैसे ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, ओट्स या बाजरा शामिल करें, जो कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन के लिए दालें, छोले, राजमा, पनीर, अंडे, चिकन, मछली या सोया उत्पाद लें। ये मांसपेशियों के विकास और मरम्मत में मदद करते हैं। इसके अलावा आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी के साथ रंग-बिरंगी सब्जियां (गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च) खाएं, जो विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं। मौसमी फल जैसे सेब, केला, संतरा या अमरूद रोज लें। ये प्राकृतिक मिठास और एंटीऑक्सीडेंट देते हैं। डेयरी उत्पादों में दूध, दही या छाछ शामिल करें, जो कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसा के लिए मुट्ठी भर नट्स, बादाम, अखरोट या सीमित घी-तेल का उपयोग करें। दिन भर खूब पानी पिएं, नमक और चीनी की मात्रा कम रखें।
आईएएनएस के अनुसार
