Long Sitting Job: अगर आप भी आठ घंटे की नौकरी कुर्सी पर बैठकर पूरी कर लेते है तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने से समय पर काम तो पूरा हो जाता है लेकिन सेहत पर इसका बुरा असर पड़ता है। हाल ही में रिसर्च में खुलासा हुआ है कि, जो लोग घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करते है और दिनभर में फिजिकल एक्टिविटीज नहीं करते है।
इस स्थिति में डायबिटीज से लेकर 19 बड़ी बीमारियों का खतरा हो सकता है। आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की कोई भी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए नहीं तो बड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
इसे लेकर यूनिवर्सिटी ऑफ लोवा की रिसर्च में लंबी सिटिंग की नौकरी को लेकर जानकारी दी गई है। यहां पर स्टडी में लंबी सिटिंग में जॉब करने वाले 7,000 से अधिक रोगियों की शारीरिक गतिविधियों का अध्ययन किया गया है। यहां पर जो लोग घंटों बैठकर काम करते थे, उनके शरीर में स्मोकिंग जैसे प्रभाव देखे गए थे। यानि ऐसे लोगों में सुस्ती और थकान का स्तर सबसे ज्यादा था। इसमें वह लोग आते है जो टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज, कैंसर, हाई बीपी, मोटापा, जोड़ों में दर्द, मानसिक तनाव, डिप्रेशन, एंग्जायटी, इंसुलिन रजिस्टेंस, जोड़ों में अकड़न , रीढ़ की समस्याएं, हाई कोलेस्ट्रॉल, फैटी लिवर, किडनी डिजीज और कमजोरी से पीड़ित थे।
इसके अलावा जो लोग एक्टिविटी करते थे और एक जगह पर बैठकर कम का करते थे उन्हें इस प्रकार की बीमारियों का खतरा कम था।
अगर आपका काम लगातार कुर्सी पर बैठकर पूरा होता है तो आपको डॉक्टर द्वारा बताए जा रहे एक्सरसाइज के बारे में जान लेना चाहिए।निष्क्रिय जीवनशैली के प्रभावों को कम करने के लिए नियमित रूप से हल्की गतिविधियाँ, 5 मिनट का काम से ब्रेक और स्ट्रेचिंग करना सहायक हो सकता है। वहीं पर रिसर्च में कहा गया है कि, अगर कोई घंटों एक जगह पर बैठता भी है तो ऐसा करने से बचना चाहिए. बीच-बीच में ब्रेक लेकर टहलना और स्ट्रेचिंग काफी जरूरी है। इस समस्या से बचने के लिए एक्सरसाइज से बड़ा कोई उपाय नहीं है। हर घंटे में कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लें और चलें या स्ट्रेचिंग करें. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें। इसकगे अलावा आपको साइक्लिंग और योग का सहारा भी लेना चाहिए।
