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बढ़ते स्ट्रेस से पड़ रहा मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर (प्रतिकात्मक तस्वीर)
भागदौड़ भरी जिंदगी में बढ़ते स्ट्रेस से लोगों के मानसिक स्वास्थ पर बुरा असर पड़ रहा है। क्या छोटे क्या बड़े, हर कोई अपने मानसिक स्वास्थ को स्टेबल रखने के लिए स्ट्रगल कर रहा है। यही कारण है के आजकल डिप्रेशन और एंग्जायटी होना आम बात हो गई है। मानसिक बिमारीयों से लड़ना थोड़ा मुश्किल होता है। ऐसे में दिन की शुरुआत अगर सही तरिके से की जाए तो डिप्रेशन को दूर करने में मदद हो सकती है। सुबह के समय में आस-पास के वातावरन पॉजिटीव एनर्जी सबसे ज्यादा होती है। मानसिक स्वास्थ को स्थिर रखने के लिए फ्रेश स्टार्ट करने के लिए यह सबसे अच्छा समय हो सकता है। हेल्दी मॉर्निंग रुटीन के स्टेप्स कौन से हैं… आइए जान लेते हैं…
सुबह जल्दी उठें
सुबह का समय पॉजिटिव एनर्जी से भरा होता है। आसपास का वातावरण शांत होने से मन और दिमाग को भी शांत और स्थिर रखने में आसानी होती है। साथ ही जल्दी उठने से सुबह के काम करने के लिए थोड़ा ज्यादा समय मिलेगा, जिससे स्ट्रेस भी थोड़ा कम होगा। सुबह के समय कुछ देर धूप में बाहर जाने से आपका मूड स्थिर रखने में मदद हो सकती है।
खुद के लिए निकालें समय
पूरे दिन में सुबह का समय सबसे ज्यादा शांत होता है। इस समय का उपयोग अपने उलझे हुए विचारों या भावनाओं को सुलझाने के लिए कर सकते है। इससे डिप्रेशन और एंग्जाइटी दूर करने में भी मदद होगी। अपने पसंद की चीजे करे जो आपको खुशी महसूस कराए, जैसे की पौधो को पानी देना, सुबह घुमने जाना या बाल्कनी में बैठकर चाय पीना। दिन में आप क्या और कैसे करना चाहते हैं। इसकी प्लानिंग कर सकते हैं।
व्यायाम से करें एनर्जी स्टोर
हल्की-फुल्की कसरत, व्यायाम, योगा, स्ट्रेचिंग करने से शरीर की मांसपेशीयां मजबूत होती हैं। साथ ही आपका ब्लड सरक्युलेशन सही होता है, जिससे पूरे दिन शरिर में एनर्जी बरकरार रहती है। डिप्रेशन और एंग्जायटी से लड़ने में ब्रिदिंग एक्सरसाइज करने के बहुत ज्यादा फायदे हैं। 10-15 मिनट तक लंबी-लंबी सांसे लेने से स्ट्रेस कम करने में आसानी होती है और दिमाग स्थिर रहता है।
मॉर्निंग अफर्मेशन्स से बढ़ाए सकारात्मकता
रात के आराम के बाद सुबह दिमाग तरोताजा होता है। ऐसैमें मॉर्निंग अफर्मेशन्स कहने से शरिर और मन में सकारात्मक ऊर्जा स्टोर होती है। सकारात्मक मॉर्निंग अफर्मेशन्स से आप अपना आत्मविश्वास मजबूत कर सकते है। मानसिक स्वास्थ बेहतर करने और सकारात्मक सोच बढ़ाने में मॉर्निंग अफर्मेशन्ससे बहुत मदद मिल सकती है। जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का काम मॉर्निंग अफर्मेशन्स कर सकते है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें दिन की शुरुआत
ब्रेकफास्ट दिन का मुख्य आहार माना जाता है। सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। कई रिसर्च में ऐसा पाया गया है की सुबह ब्रेकफास्ट करने से शरीर में ग्लुकोज़ का लेवल उचित बना रहता है। इससे दिमाग फोकस्ड रहता है और याददाश्त तेज होने में भी मदद होती है। साथ ही शरिर में हार्मोन्स का स्तर भी सही रहता है, जिससे मूड स्विंग की समस्या से भी छुटकारा मिल सकता है।
आप भी ऐसे मॉर्निंग रुटीन को अपना कर अपने मानसिक स्वास्थ को बेहतर बना सकते हैं। इसके बाद भी अगर आप किसी मानसिक बीमारी से जूझ रहे है तो डॉक्टर से संपर्क कर जल्द से जल्द इलाज कराएं।
