World No Tobacco Day 2025 : दुनियाभर में आज विश्व तंबाकू निषेध दिवस मनाया जा रहा है जो तंबाकू और सिगरेट के रोकथाम की व्याख्या करता है। यहां पर धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से बचने के लिए आप घरेलू तरीकों को अपना सकते है। इसके लिए आज हम आपको योगासन के जरिए बचाव के तरीके के बारे में बता रहे है। यहां पर योग के सहारे आप धूम्रपान से छुटकारा पा सकते है।
भस्त्रिका प्राणायाम- इस योगासन को आप रूटीन में शामिल कर सकते है, जो फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और निकोटिन के विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। इस योगासन को करने के लिए रीढ़ सीधी करके बैठें। गहरी सांस लेते हुए जोर से सांस बाहर निकालें। यह प्रक्रिया तेजी से करें, लेकिन बहुत अधिक बल न लगाएं। इसे 2-5 मिनट तक करें।
कपालभाति प्राणायाम- योगासन में से एक आप यह प्राणायम को कर सकते है तो शरीर को डिटॉक्स करके फेफड़ों की सफाई करता है। इस योगासन को करने के लिए आपपद्मासन में बैठकर कमर सीधी रखें। फिर गहरी सांस लें और फिर पेट को अंदर खींचते हुए तेज़ी से सांस बाहर छोड़ें। यह प्रक्रिया लगातार करते रहें। इसे 5-10 मिनट तक करें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम- योगासन में से एक आप इस प्रकार का प्राणायाम कर सकते है जो आपके तंबाकू की लत को कंट्रोल में लाता है। इस योग को करने के लिए आप सबसे पहले एक शांत स्थान पर सुखासन या पद्मासन में बैठकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से श्वास लें। अब अनामिका और छोटी उंगली से बाईं नासिका बंद करें और दाहिनी नासिका से श्वास छोड़ें। यही प्रक्रिया उलटी दिशा में दोहराएं। इस प्रक्रिया को करने के लिए नाड़ी शुद्धि करते है।
सेतुबंधासन- इस योगासन को करने से तंबाकू पीने वाले को फायदा मिलता है और मन की शांति होती है। इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़े। पैरों को हिप्स के पास रखते हुए धीरे-धीरे कूल्हे को ऊपर उठाएं और हाथों को जमीन पर टिकाकर शरीर का सहारा दें।
