ब्रेस्ट कैंसर से बचने के ये हैं सबसे कारगर तरीके, ध्यान से पढ़ें और अमल करें

ब्रेस्‍ट कैंसर से बचाव के लिए आप संतुल‍ित आहार का सेवन करें। अपने आहार में फल, जूस और हरी सब्जियों के सेवन को बढ़ाएं। कार्बोहाइड्रेट को अपनी डाइट में कम करें।

पिछले कुछ सालों में भारत में ब्रेस्ट कैंसर के मामलों में वृद्धि हुई है। कैंसर के खतरों को कम करने के लिए कुछ आदतें जरूर अपनानी चाहिए। खासतौर से ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए महिलाओं को अपनी दिनचर्या में इन उपायों को जरूर शामिल कर लेना चाहिए।

इससे कैंसर के खतरे को काफी कम किया जा सकता है। ब्रेस्ट कैंसर सबसे ज़्यादा होने वाले कैंसर में से एक है, लेकिन अच्छी बात ये है कि इसके खतरे को कम करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं और इसकी शुरुआत रोजाना की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव के साथ कर सकते हैं।

ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए अपनाए ये उपाय :

शराब से दूर रहें

ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए शराब पीने से बचना चाहिए। शराब की थोड़ी सी मात्रा भी जोखिम के स्तर को बढ़ा सकती है। डॉक्टर की मानें तो कम शराब पीने की कोशिश करें क्योंकि मॉडरेट ड्रिंक भी कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।

खाने पर ध्यान दें

ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए खाने पीने में विशेष ध्यान देना चाहिए। डाइट में अधिक से अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। एक और बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए आपकी थाली में कलरफुल खाना होना चाहिए। जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल सकें और इम्यून सिस्टम मजबूत बन सके।

वजन कंट्रोल रखें

ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए वजन कंट्रोल पर जोर देना देना चाहिए। सबसे पहले हेल्दी वेट मेंटेन करने की कोशिश करें। क्योंकि ज्यादा फैट होने से हार्मोन चेंज होते हैं जो कैंसर को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए अपने वजन का ध्यान रखना जरूरी है। मोटापे से दूर रहें।

एक्टिव रहें

अगर आप ब्रेस्ट कैंसर से बचना चाहते है तो आपको एक्टिव लाइफ को अपनाना होगा। इसके लिए दिन में 30 मिनट तेज स्पीड में वॉक करें। हर दिन व्यायाम को अपनी आदत बना लें, चाहे वह टहलना हो, योग करना हो या डांस करना हो। आपको एक्टिव रहना है जो आपको कई बीमारियों के खतरे से बचाता है।

नियमित रूप से जांच करवाएं

शरीर में हो रहे बदलावों को समय रहते पहचान लेने से जान बच सकती है। हर दिन छोटे-छोटे कदम समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यह आपके शरीर की बात सुनने और सोच-समझकर चुनाव करने के बारे में है। इसलिए अपना रुटीन चेकअप करवाते रहें और खुद से भी एग्जामिन करते रहें।

ब्रेस्ट कैंसर के लिए मैमोग्राम टेस्ट कराएं

डॉक्टर से चेकअप करवाएं और खुद से अपने ब्रेस्ट को छूकर महसूस करें। ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाने के लिए मैमोग्राम कराएं। मेमोग्राफी से ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाया जा सकता है। इसलिए इसे भूलकर भी नजरअंदाज न करें।