इम्यूनिटी को बूस्ट करने के फूड्स (सौ. सोशल मीडिया)
Winter Diet Tips: भागदौड़ भरी जिंदगी में हर समय तनाव और अनियमित जीवन शैली का असर सेहत पर पड़ता है। अगर हम जल्दी से कोई हेल्दी लाइफस्टाइल नहीं अपनाते है तो शरीर में कई बीमारियां होने लगती है। इस तनाव भरे माहौल में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी हो गया है।
इसके अलावा बदलते मौसम, प्रदूषण, मिलावटी आहार, नींद की कमी और मानसिक तनाव के कारण हमारी इम्यूनिटी कमजोर पड़ जाती है, जिससे शरीर जल्दी संक्रमणों का शिकार हो जाता है। इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आपको डाइट बेहतर रखना जरूरी होता है।
बताया जाता है कि, शरीर के लिए इम्यूनिटी कई बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। यहां पर इम्यूनिटी, हमें वायरस, बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों से बचाती है। अगर यह कमजोर हो जाए तो सर्दी-जुकाम, बुखार, एलर्जी और यहां तक कि गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा अच्छी बात यह है कि अपनी जीवनशैली और खानपान में थोड़े से बदलाव करके हम बिना दवाइयों के भी इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।
सर्दियों के मौसम या अन्य मौसम में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए इस तरह की लाइफस्टाइल अपनाना चाहिए, जो इस प्रकार है…
1- आप प्रात: 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें यह शरीर के लिए सही होती है। इसमें गहरी नींद से शरीर की टी-कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं और संक्रमण से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। इसके साथ आप योग और प्राणायाम का अभ्यास कर सकते है जो फेफड़ों को मजबूत बनाता है और तनाव के स्तर को घटाता है।
2- डाइट को बेहतर बनाने के लिए संतुलित आहार का लेना जरूरी है। इसमें साबुत अनाज, मौसमी फल, हरी सब्जियां, दालें और अच्छे वसा शरीर की सुरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करते हैं। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद आदि का सेवन श्वेत रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करता है, वहीं विटामिन डी के लिए रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहना फायदेमंद है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, मूंगफली और तिल शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।
3- इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप विटामिन सी से भरपूर आंवला और हल्दी दोनों का ही सेवन कर सकते है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन इम्यून कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जबकि लहसुन में पाया जाने वाला एलिसिन बैक्टीरिया और वायरस से सुरक्षा देता है। अदरक शरीर में इंफ्लामेशन को कम करता है और संक्रमण से बचाव करता है।
4-इसके अलावा आप अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स जैसे दही और किण्वित खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकते है। यह दरअसल आंतों की सेहत (गट हेल्थ) सुधारते हैं, जो इम्यूनिटी की पहली रक्षा पंक्ति मानी जाती है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन वायरस को निष्क्रिय करने में मदद करते हैं।
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5-आयुर्वेदिक औषधियों का भी सेवन इम्यूनिटी को बूस्ट करने का काम करता है। इसके लिए आप आयुर्वेदिक औषधियों में जैसे गिलोय और अश्वगंधा का सेवन कर सकते है। दरअसल यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में अत्यंत प्रभावी हैं। हल्का व्यायाम, पर्याप्त पानी पीना, धूम्रपान और शराब से दूरी बनाना तथा ध्यान और मेडिटेशन से तनाव कम करना इम्यूनिटी को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाता है।
आईएएनएस के अनुसार
