लंच के बाद ऑफिस में झपकने लगती हैं पलकें? ये चीजें देंगी शरीर को इंस्टेंट एनर्जी
Healthy Lunch Tips: लंच के बाद नींद और सुस्ती महसूस करना आजकल ऑफिस वर्कर्स की आम समस्या बन गई है। भारी खाना, कम पानी पीना और लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने से शरीर की एनर्जी लेवल गिरने लगता है।
ऑफिस में काम के दौरान सुस्ती महसूस करता कर्मचारी (सौ. फ्रीपिक)
Post Lunch Slump: अक्सर देखा जाता है कि लंच के बाद अचानक शरीर की एनर्जी गिर जाती है और काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है। इसे मेडिकल भाषा में पोस्ट-लंच स्लंप कहते हैं। इस समस्या का समाधान के लिए हुए कुछ खास सुपरफूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
ऑफिस हो या घर, दोपहर 2 से 4 बजे के बीच अक्सर हमें उबासी और आलस महसूस होने लगता है। बहुत से लोग इसे दूर करने के लिए बार-बार चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं लेकिन यह अस्थायी समाधान है। आप लंच में क्या खाते हैं यही तय करता है कि आपकी दोपहर कैसी बीतेगी।
क्यों होती है दोपहर में सुस्ती?
जब हम भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट या शुगर वाला खाना खाते हैं तो शरीर में ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है और फिर उतनी ही तेजी से गिरता है। इसी शुगर क्रैश की वजह से हमें थकान महसूस होने लगती है।
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सुस्ती दूर भगाने वाले सुपरफूड्स
फाइबर युक्त साबुत अनाज: सफेद चावल या मैदे की जगह ब्राउन राइस, ओट्स या दलिया का चुनाव करें। ये धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक शरीर को ऊर्जा देते हैं जिससे अचानक एनर्जी नहीं गिरती।
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प्रोटीन का साथ: अपने लंच में दाल, पनीर, अंडा या चिकन जरूर शामिल करें। प्रोटीन पेट को भरा रखता है और शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।
दही या छाछ: प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही न सिर्फ पाचन में मदद करता है बल्कि यह मस्तिष्क को सक्रिय रखने में भी सहायक है। दोपहर के खाने के साथ एक गिलास नमकीन छाछ थकान को दूर रखती है।
मेवे और बीज: अगर लंच के बाद भी भूख लगे तो अनहेल्दी स्नैक्स की जगह मुट्ठी भर बादाम, अखरोट या कद्दू के बीज खाएं। इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स दिमाग को अलर्ट रखते हैं।
हाइड्रेशन है जरूरी: कई बार थकान का असली कारण पानी की कमी होता है। दोपहर में पर्याप्त पानी पिएं। आप चाहें तो नींबू पानी या नारियल पानी भी ले सकते हैं।
लंच के बाद अपनी डेस्क पर बैठे रहने के बजाय 5-10 मिनट की ब्रिस्क वॉक (तेज चलना) करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है जिससे आप तुरंत फ्रेश महसूस करने लगते हैं। इसके अलावा लंच में बहुत अधिक मीठा खाने से बचें क्योंकि यह सुस्ती का सबसे बड़ा कारण है।
