रात में मोबाइल देखते व्यक्ति (सौ. एआई)
Digital Detox: आज के इस दौर में हम अपनी सुबह की शुरुआत अलार्म से नहीं बल्कि सोशल मीडिया के नोटिफिकेशन से करते हैं। फोन, लैपटॉप और टीवी हमारी जिंदगी का इतना अहम हिस्सा बन चुके हैं कि हम इनके बिना खुद को अधूरा महसूस करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह लगातार डिजिटल जुड़ाव आपके तन और मन को अंदर से खोखला कर रहा है।
नेशनल हेल्थ मिशन की रिपोर्ट के अनुसार अत्यधिक स्क्रीन टाइम आंखों की थकान, सिरदर्द और नींद की कमी जैसी समस्याओं की सबसे बड़ी वजह है। डिजिटल डिटॉक्स के लिए आप कुछ आसान तरीकों को अपना सकते हैं जो आपकी सेहत के लिए जरूरी है।
डिजिटल डिटॉक्स का सीधा सा मतलब है कुछ समय के लिए स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से पूरी तरह दूरी बनाना। जब हम लगातार डिजिटल दुनिया में रहते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ओवरलोड हो जाता है। डिजिटल डिटॉक्स न केवल तनाव (Stress) को कम करता है, बल्कि यह आपकी रचनात्मकता और सोचने की क्षमता को भी पुनर्जीवित करता है।
नो-डिजिटल जोन बनाएअपने घर में बेडरूम और डाइनिंग टेबल को ‘नो-डिजिटल जोन’ घोषित करें। सोते समय और खाना खाते समय मोबाइल को खुद से दूर रखें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता सुधरेगी और परिवार के साथ रिश्ते मजबूत होंगे।
गैजेट्स से ब्रेक लेकर कुछ समय पार्क में टहलें या पौधों की देखभाल करें। ताजी हवा और हरियाली दिमाग को जो सुकून देती है वह किसी स्क्रीन पर संभव नहीं है।
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किंडल या ई-बुक्स के बजाय कागज वाली असली किताबें पढ़ने की आदत डालें। यह एकाग्रता बढ़ाने का सबसे बेहतरीन तरीका है।
दिन में कम से कम एक घंटा ऐसा तय करें जिसमें आप किसी भी गैजेट को हाथ नहीं लगाएंगे। इस दौरान आप पेंटिंग, कुकिंग या डायरी लिखने जैसा कोई रचनात्मक काम कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि डिजिटल डिटॉक्स के नतीजे बहुत जल्द दिखने लगते हैं। इससे न केवल ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है बल्कि डिजिटल एंग्जायटी भी कम होती है। शुरुआत में भले ही आपको थोड़ी बेचैनी महसूस हो लेकिन धीरे-धीरे आप खुद को अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे।
डिजिटल डिटॉक्स का मतलब तकनीक को त्यागना नहीं बल्कि उस पर अपनी निर्भरता को नियंत्रित करना है। आज से ही छोटे-छोटे बदलाव शुरू करें और अपने जीवन में आने वाले सकारात्मक बदलाव को महसूस करें।
