कोरोना वायरस से बचने के लिए ऐसे बढ़ाएं इम्युनिटी (सौ.सोशल मीडिया)
दुनियाभर में एक बार फिर खतरनाक महामारी कोरोना वायरस की एंट्री हो गई है। भारत में भी इस वायरस के बड़ी संख्या में मामले मिल रहे है। कोरोना की इस लहर ने लोगों को फिर से दहशत में डाल दिया है तो वहीं पर कमजोर इम्यूनिटी वालों को इस वायरस से खतरा सता रहा है। जिस तरह इससे पिछली दो लहरों से लड़ने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत किया गया था।
वैसे ही इस बार इस कोरोना के नए स्ट्रेन से बचने के लिए खुद को सुरक्षित रखना जरूरी है। आपका शरीर इस कोरोना की लहर से निपटने के लिए सक्षम है या नहीं इसके लिए आपको शरीर के इम्यूनिटी लेवल को जानना भी जरूरी है।
आपको शरीर का इम्यूनिटी लेवल जानने के लिए कई संकेतों पर ध्यान देना जरूरी होता है। बताया जाता है कि, इम्युनिटी एक कॉम्प्लेक्स सिस्टम होता है, जिसमें शरीर के कई हिस्से मिलकर काम करते हैं जैसे वाइट ब्लड सेल्स, डाइजेस्टिव हेल्थ, स्किन आती है। इसके अलावा इम्यूनिटी लेवल के कमजोर होने को लेकर कई संकेत सामने आते है जो इस प्रकार है…
शरीर का इम्युनिटी लेवल बढ़ाने और कोरोना की नई लहर से लड़ने के लिए आपकी दैनिक जीवन में कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी होता है। यहां पर आप इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए यहां पर बताए जा रहे तरीकों पर ध्यान दे सकते है…
1- शरीर में इम्युनिटी लेवल बढ़ाने के लिए आपको अपनी रोजाना की बैलेंस डाइट पर ध्यान देना जरूरी होता है। इसके लिए आप रोजाना की डाइट में विटामिन और मिनरल्स की पूर्ति कर सकते है। विटामिन सी के लिए आंवला, संतरा, नींबू, पपीता और शिमला मिर्च खाएं. विटामिन डी के लिए सुबह की धूप लें और दूध व मशरूम का सेवन करें. जिंक के लिए काजू, बादाम, कद्दू के बीज और राजमा खाएं. साथ ही, दाल, अंडा, दूध, दही और सोया जैसे प्रोटीन वाले फूड्स जरूर खाएं। इन चीजों को डाइट में खाने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है।
2- बैलेंस्ड डाइट लेने के अलावा आप रोज एक्सरसाइज और योग का फार्मूला अपना सकते है। इसके लिए आप कम से कम 30 मिनट तेज वॉक करें, योग करें या प्राणायाम जैसे सांस वाली एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से आपके शरीर की इम्युनिटी मजबूत होने लगती है।
3- डाइट और एक्सराइज के अलावा व्यक्ति को भरपूर नींद लेना भी जरूरी होता है। इसके लिए आप हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। आप नींद भरपूर लेते हैं तो आपका शरीर स्ट्रॉन्ग बनता है।
4- आपको शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए। दिनभर में कम से कम 2–3 लीटर पानी जरूर पिएं. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से सभी अंग अच्छे से काम करते हैं।
5- आप नेचुरल उपाय भी रोजाना शामिल कर सकते है। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए हल्दी वाला दूध पीना, तुलसी-अदरक-काली मिर्च वाली चाय पीना और गिलोय का रस पीना. साथ ही शहद और कच्चा लहसुन मिलाकर खाने से भी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।
