बेली फैट करने के उपाय (सौ. सोशल मीडिया)
Morning Habits To Lose Belly Fat: आजकल हर कोई बैठे-बैठे ही मोटापे या बेली फैट की समस्या से जूझ रहे है। बेली फैट हर किसी के लिए समस्या बनकर रह गई है इसकी वजह से व्यक्ति की पर्सनालिटी पर भी असर पड़ता है। बेली फैट की समस्या से बचने के लिए आपको हेल्दी डाइट के साथ हेल्दी हैबिट्स पर भी ध्यान देना जरूरी होता है। अगर गलत आदतों को हटाकर सिर्फ इन 5 आदतों को अपनाते है तो बेली फैट को तेजी से कम कर सकेंगे। यहां पर रोजाना अपनाएं जाने वाली ये आदतें धीरे-धीरे मोम की तरह आपके बेली फैट को घटा देती है।
यहां पर बेली फैट को कम करने के लिए आज हम आपको इन 5 आदतों के बारे में बता रहे है…
1- आप सुबह से ही पेट की चर्बी या बेली फैट घटाने के पहले तरीके के बारे में बता रहे है। आप सुबह उठकर पहली आदत एक गिलास पानी पीने की डालें। इससे आपका शरीर डिहाइड्रेटेड होता है और वापस से एक्टिवेट करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। उठने के साथ एक गिलास पानी पिएं, इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यहां पर तेज मेटाबॉलिज्म की बात की जाए तो इससे आपका शरीर दिन भर में ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है, जो आपके पेट के आस-पास की चर्बी को कम करता है। अगर आप अनहेल्दी ईटिंग से बचें रहेंगे तो स्वस्थ और सही रहेंगे।
2-शरीर को हेल्दी रखने के लिए आप शरीर में पोषक तत्वों की कमी कर सकते है।फैट बर्न करने, दिमाग को शांत करने और धूप लेने के लिए 20 से 30 मिनट तक फास्टिंग वॉक करने से, मूड को बेहतर बनाने और हार्मोन को कंट्रोल करने के लिए फास्टिंग वॉक बेहतर होती है।
3- आप शरीर को हेल्दी बनाने के लिए थोड़ी धूप जरूर लें। कहते है कि, सर्दियों की धूप आयुर्वेदिक होती है। यहां पर हमारे शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, और सूरज की रोशनी इसे नियंत्रित करने में मदद करने का काम करती है। इसलिए कम से कम आप सिर्फ़ 10-15 मिनट के लिए धूप लेने की आदत डालें। इसके अलावा आपको अच्छी नींद का फॉर्मूला भी अपनाना चाहिए।
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4- आप हेल्दी रहने के लिए अपनी आदत में नाश्ते को सुचारू रूप से शामिल करें। आप दिन की शुरुआत केवल कार्बोहाइड्रेट या चीनी से करते हैं, तो बाद में आपको बार-बार भूख का एहसास होता है। आप कम से कम 30 ग्राम ही प्रोटीन लेने की आदत डालें। यह आपके लिए सबसे बेहतर होता है।
5-पेट की चर्बी को कम करने के लिए डीप ब्रीदिंग की आदत को अपनाना जरूरी होता है। आप दिनभर के तनाव से बचने के लिए 5 मिनट तक डीप ब्रीदिंग कर सकते है। यह तरीका आपके दैनिक जीवन के तनाव को कम करता ह।एक शांत जगह ढूंढे, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह फायदा दिलाने का काम करता है।
