रोज़ा रखने वालों के लिए ख़ास टिप्स, कैसे रहें पूरे रमज़ान में एनर्जेटिक

अगर आप रमजान के पाक महीने में रोजा रखने जा रहे हैं, तो आपको खुद को हेल्दी और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए इन टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए।

Ramadan Fasting Tips: रहमत और बरकतों का महीना रमजान कल से शुरू होने जा रहा है। आपको जानकारी के लिए बता दें कि, रमजान के महीने में मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखते हैं, जिसमें वे सुबह से शाम तक बिना कुछ खाए-पिए रहते हैं।

रोजा रखने के साथ-साथ इस महीने में मुस्लिम समुदाय के लोग कुरान पढ़ते हैं और अल्लाह की इबादत करते है। रमजान के महीने में मुस्लिम समुदाय के लोग गरीबों और जरूरतमंदों की मदद भी करते हैं। ऐसे में अगर आप रमजान के पाक महीने में रोजा रखने जा रहे हैं, तो आपको खुद को हेल्दी और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए इन टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए।

रोजेदार इन बातों का रखें विशेष ध्यान :

प्रोटीन वाली चीजें का करें सेवन

अगर पूरे दिन एनर्जी बनाए रखनी है, तो सहरी में ऐसा भोजन करना चाहिए जो लंबे समय तक पेट भरा रखे और एनर्जी प्रदान करे। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें, जैसे कि अंडे, दालों का शोरबा, सब्जियों का सूप, मल्टीग्रेन रोटी, हरी सब्जियों से बना ओट्स उपमा, भीगे हुए बादाम, अखरोट, पीनट बटर और दही को अपने सहरी में शामिल करें। ये चीजें धीरे-धीरे पचती हैं और पूरे दिन शरीर को आवश्यक पोषण और ऊर्जा प्रदान करती हैं।

सुबह पीएं पानी

रोजे के दौरान पूरे वक्त पानी पीने की मनाही होती है ऐसे में जब भी सेहरी करें पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी,वहीं रोजा खोलते वक्त भी भरपूर मात्रा में पानी पिएं। इस दौरान ठंडा पानी पीने के बजाए नॉर्मल पानी पिएं,क्योंकि ठंडे पेय से बार बार यूरिन पास करने की इच्छा होती है और शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

7-8 घंटे की नींद लेना है जरूरी

रोजे के दौरान रोजाना करीब 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। इससे आपकी बॉडी को आराम मिलेगा और अगले दिन के लिए आपकी बॉडी रिचार्ज रहेगी। इस तरह से आपको रोजे में सुस्ती महसूस नहीं होगी।

सहरी में ये चीजें करें अवॉइड

सहरी खाने के बाद ही रोजा शुरू होता है, इसलिए सबसे पहली बात ध्यान रखें कि सहरी स्किप न करें।

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वहीं, आपको बता दें, सहरी में मसालेदार और हैवी चीजें न खाएं, इस तरह का खाना आपके मेटाबॉलिज्म को स्लो करता है और वेट बढ़ सकता है, इसके अलावा आपको ब्लोटिंग, पेट में गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ज्यादा हैवी खाने से दिन में सुस्ती, थकान महसूस होने लगती है।