नाश्ते में शामिल करें हेल्दी चीजें (सौ. सोशल मीडिया)
जीवनभर स्वस्थ रहने के लिए हमें संतुलित जीवनशैली और खानपान पर ध्यान देना जरूरी होता है लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए समय निकाल पाना भी मुश्किल होता है। अनहेल्दी डाइट और नींद पूरी नहीं होने की वजह से हम मोटापा या अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित हो जाते है। यहां पर सुबह का नाश्ता खाना सेहत के लिए काफी जरूरी होता है।
आज हम आपको कुछ ऐसे ही हेल्दी फूड्स के बारे में जानकारी देंगे जो कैलोरी में कम और फाइबर में भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से सेहत को काफी फायदा मिलता है इतना ही नहीं मेटाबॉलिज्म लेवल भी बूस्ट होता है।
आप अगर अपना वजन घटाने के लिए प्रयास कर रहे है तो आपको हेल्दी रूटीन के साथ अपनी डाइट में भी सुबह के नाश्ते में इन बताए जा रहे हेल्दी ऑप्शन का चुनाव करना चाहिए…
फ्रूट्स को खाएं
गर्मियों में आपको नाश्ते में सबसे पहले हेल्दी ऑप्शन में फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए। यहां पर आप तरबूज, खरबूजा या पपीते जैसे फल का सेवन कर सकते है जो आपकी भूख मिटाने के साथ ही शरीर को एनर्जी का डोज देते है। आप अगर सुबह के समय नाश्ते में फ्रूट्स को शामिल करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए इम्यूनिटी बढ़ाने का काम करता है। आप मौसम के अनुसार फलों का चुनाव कर सकते है।
ड्राई फ्रूट्स
आप फ्रूट्स के अलावा ड्राई फ्रूट्स को भी अपने सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते है। यहां पर आप मॉर्निंग स्नैक्स के तौर पर काजू, बादाम और पिस्ता को जरूर खाएं। इन चीजों को आप पानी में भिगोकर खाते हैं तो आपको काफी फायदा मिलता है। इन चीजों का सेवन करने से हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में मिलता है। जहां पर भूख नहीं लगती है और वजन भी तेजी से कम होने लगता है।
दही और बेरीज
आप अगर अपनी डाइट में नाश्ते के ऑप्शन में दही या बेरीज का सेवन करते है तो यह आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। दरअसल दही में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है और बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स गुण पाएं जाते हैं जिसकी वजह से इन दोनों चीजों का कॉम्बिनेशन हेल्थ के लिए बेहतर माना गया है। इन चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते है।
चिया सीड्स
आप सुबह के नाश्ते में चिया सीड्स को भी शामिल कर सकते है। यहां पर इस चीज में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और प्लांट बेस्ड प्रोटीन होते हैं जो सेहत को फायदा पहुंचाते है। आप इसके सेवन से मिलने वाले फायदे को बढ़ाने के लिए चिया सीड्स को दूध या पीनी में भिगोकर खाते है तो फायदा ज्यादा मिलता है।
ओट्स को करें शामिल
आप अपनी डाइट में वजन को घटाने के लिए ओट्स को शामिल कर सकते है। यहां पर ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो शरीर में प्रोटीन की पूर्ति करता है।इसमें आप फ्रूट्स, कोको पाउडर और चॉकलेट चिप्स, सब्जियों को डालकर खा सकते हैं।
