सर्दियों में वॉक करती महिला (सौ. फ्रीपिक)
Winter Evening Walk: सर्दियों के समय अक्सर लोग आलसी और सुस्त हो जाते हैं। ऐसे में सुबह के समय वॉक पर जाने की जगह कई लोग शाम को जाना पसंद करते हैं। लेकिन शाम को किस समय वॉक करना ज्यादा फायदेमंद होता है इसके बारे में कई लोग नहीं जानते हैं।
अगर सही समय पर घूमा जाए तो वजन कम करने, शरीर में जकड़न, सर्दी खांसी और पाचन से जुड़ी समस्या से राहत मिल सकती है। सर्दी में शरीर को खुद गर्म रखने के लिए ज्यादा एनर्जी चाहिए होती है। ऐसे में वॉक करके कैलोरी बर्न तेजी से होती है और फैट भी कम होता है।
सर्दियों में सुबह के समय वॉक करने का सबसे अच्छा समय 8 से 11 बजे माना गया है। सूर्यास्त के बाद जब हल्की धूप होती है तो शरीर में गर्मी आती है और धीरे-धीरे शरीर संतुलित होने लगता है। धूप से मिलने वाला विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है। इस समय शरीर का मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है जिससे फैट बर्न बेहतर होता है।
सुबह खाली पेट हल्की वॉक करना भी फायदेमंद माना जाता है लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर है या उन्हें चक्कर, कमजोरी या लो ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है उन्हें पूरी तरह खाली पेट नहीं चलना चाहिए। ऐसे लोग गुनगुना पानी या थोड़ा फल लेकर वॉक पर जाएं।
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सुबह की जगह शाम को वॉक करना चाहते हैं तो 4 से 5:30 बजे का समय भी अच्छा माना जाता है। आयुर्वेद में शाम को हल्का चलना पाचन के लिए लाभकारी बताया गया है। इससे दिनभर खाया गया भोजन सही तरीके से पचता है और रात में भारीपन नहीं होता। यह समय घूमने के लिए सबसे सही माना गया है।
शाम की वॉक तनाव कम करती है ब्लड शुगर को नियंत्रित रखती है और अच्छी नींद लाने में मदद करती है। ठंड के मौसम में शाम की वॉक करते समय गर्म कपड़े पहनना जरूरी है ताकि शरीर की गर्मी बनी रहे।
अक्सर मन में यह सवाल रहता है कि कितना वॉक करना सेहत के लिए अच्छा रहता है। आयुर्वेद के अनुसार जब तक शरीर में पसीना या थकावट न हो तब तक चल सकते हैं। आमतौर पर 40 से 45 मिनट की वॉक शरीर के लिए पर्याप्त मानी गई है। अगर आप रोजाना चलते हैं तो कम से कम 8 हजार कदम चलें। इससे दिल स्वस्थ रहता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है।
