Omega 3 Fatty Acid: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी शामिल है। आपको बता दें, ये सभी पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, शरीर के अंगों के विकास और रखरखाव में मदद करते हैं, और बीमारियों से लड़ने में सहायता करते हैं।
लेकिन, हम रोज़ अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर जैसी चीज़ों पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसा अहम पोषक अक्सर हमारी डाइट से गायब होता है।
ये एक ऐसा फैट है जिसे हमारा शरीर खुद नहीं बना सकता, लेकिन इसकी ज़रूरत हर अंग को होती है चाहे वह दिमाग हो, दिल या त्वचा। ओमेगा-3 न सिर्फ अंदरूनी सूजन को कंट्रोल करता है, बल्कि यह दिमागी संतुलन और हार्मोनल हेल्थ के लिए भी जरूरी है।
आपको बता दें, ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इस तत्व ओमेगा 3
फैटी एसिड हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इस तत्व की कमी होने पर शरीर में कई तरह की समस्याएं शुरू हो सकती हैं। आइए जानते है इस बारे में।
शरीर में ओमेगा-3 की कमी होने पर लक्षण
रूखी त्वचा
अगर आपकी स्किन जरूरत से ज्यादा ड्राई हो रही है तो शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो सकती है। शरीर में ओमेगा फैटी एसिड कम होने पर स्किन बेजान होने लगती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। ये स्किन सेल्स वॉल्स में पाया जाता है।
नखून टूटने लगते हैं
अगर आपके नाखून पतले हो रहे हैं और बहुत मुलायम होने की वजह से टूट रहे हैं तो ये परेशानी वाली बात है। ये शरीर में ओमेगा 3 की कमी का संकेत है। आपको इस समस्या को डॉक्टर को दिखाना चाहिए और ओमेगा से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
नींद में कमी आना
जिन लोगों को शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होने लगती है उनको नींद नहीं आने की समस्या बढ़ जाती है। दिन भर थकान, सुस्ती और एनर्जी लो फील होती है। आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना चाहिए।
फोकस करने में कमी
कई बार हम चाह कर भी किसी काम में फोकस नहीं कर पाते हैं। ये शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर हो सकता है। बार-बार ध्यान भटकना और एकाग्रता में कमी होना ओमेगा 3 की कमी की ओर संकेत देता है।
ये है ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के सोर्स
फैटी फिश- सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना
अलसी के बीज और चिया सीड्स
अखरोट और बादाम
सोयाबीन और कैनोला ऑयल
ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स