Belly Fat Exercise: आजकल की जिंदगी हर किसी की व्यस्त हो गई है जहां पर कोई भी फिटनेस का अच्छी तरह से ख्याल नहीं रख पाते है। वहीं पर ऑफिस में लंबे समय तक बैठने वालों में भी बैली फैट की समस्या देखी जा रही है। अगर आप फिट और परफेक्ट बॉडी पाना चाहते है तो आज हम आपको कुछ योगासन की जानकारी देंगे जो आपकी पर्सनालिटी को बेहतर बनाते है। (Freepik)
पवनमुक्तासन- शरीर पर बढ़े हुए बैली फैट को कम करने के लिए आप पहला योगासन यह कर सकते है। यह पेट की गैस को खत्म करने के साथ आपके मोटापे को कम करते है। अगर आप रोजाना इस योगासन को 2-3 मिनट के लिए करते है तो आपको फायदा मिलता है। इस योगासन को करने के लिए आराम से लेट जाएं और फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए छाती तक लेकर आएं. हाथों से एक मिनट तक होल्ड करके इसी पोजीशन में रहें और इस तरह से दो से तीन बार दोहराएं। (Freepik)
सेतुबंधासन- अगर आप बैली फैट को कम करने का प्रयास कर रहे है तो योगासन में शामिल इस खास योगासन को कर सकते है। इस योगासन को करने के लिए आप सबसे पहले आराम से लेट जाएं और पैर के तलवों को घुटने मोड़कर जमीन पर रख लें।हाथों को पीठ के पीछे रखकर शरीर को ऊपर की ओर उठाएं ताकि सेतु यानी पुल जैसा बना जाए. इस सिचुएशन में कम से कम 30 सेकंड तक रहें अगर आप इस योगासन को रोजाना एक मिनट के लिए दो से तीन बार करते है तो फायदा मिलता है। (Freepik)
नौकासन- अगर आप अपनी लटकती तोंद की वजह से मजाक का कारण बन रहे हैं तो घबराइए नहीं इस योगासन को रोजाना करें। इस योगासन को करने के लिए अपने शरीर को योगासन के आकार में ले आएं। इस आसन को आप आपको 20 से 30 सेकंड के लिए होल्ड करके रखना होता है। इस योगासन को करने से पेट में खिंचाव पड़ता है वहीं पर फैट बर्न होता है। (Freepik)
उत्तानपादासन- बैली फैट को कम करने के लिए आप योगासन में से एक यह कर सकते है। नौकासन की तरह पोजिशन रखें और शरीर को आसानी से मोड़े नहीं। यहां पर सीधा रखकर पैरों को ऊपर उठाएं। इस पोजिशन में आप शरीर को आधे मिनट के लिए होल्ड करके रखें। (Freepik)
अधोमुख श्वानासन- योगासन बैली फैट की समस्या को कम करने के लिए बेस्ट है। इस योगासन को करने के लिए सीधे खड़े हो और सांस को छोड़ते हुए आगे की ओर आराम से झुके और अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए शरीर को उल्टी नौका की तरह बनाएं। यहां पर क्षमता के अनुसार, जितनी देर तक इस पोज में रह सकते हैं, बॉडी को होल्ड करके रखें और फिर वापस नॉर्मल पोज में आ जाएं।(Freepik)
