दुनियाभर में योग को बढ़ावा देने के लिए अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून 2025 को मनाया जाने वाला है। भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना आसान नहीं होता है। ऑफिस में 8-9 घंटे बिताने वाले काम की वजह से अपनी सेहत के प्रति सजग नहीं रहते है इसका कारण उनकी सेहत पर पड़ता है। आपको हम कुछ आसन के बारे में बता रहे हैं जिसे आप घर में बैठे-बैठे ही कर सकते है जो एनर्जी के साथ आपको एक्टिव रखता है।
चेयर या कुर्सी योग- ऑफिस में आप इस प्रकार का योगासन कर सकते है कई बार काम होने की वजह से आपको एक जगह ही बैठना होता है। आप ऑफिस में ही चेयर योग कर सकते है इसमें कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कई प्रकार के टविस्ट और स्ट्रेच आसानी से कर सकते हैं। इस योग से मसल्स टोन हो सकती है और नींद बेहतर होती है।
बितिलासन : आप ऑफिस में खुद को एक्टिव रखने के लिए इस प्रकार का योगासन कर सकते है। इस योगासन को करने के लिए आप सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाएं। रीढ़ सीधी रखें और दोनों पैर फर्श पर और दोनों हथेलियों को घुटने पर रखें। अब लंबी सांस लें और सीने को बाहर की ओर फुलाएं। इसके बाद रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं। सांस छोड़ते हुए़ रीढ़ की हड्डी को पीठ की तरफ ले जाकर गोल करें और ठोड़ी को गले में लगाएं। इस दौरान कंधे और सिर आगे की तरफ झुक जाएंगे।
ऊर्ध्व हस्तासन: ऑफिस के योग में आप इसे भी शामिल कर सकते है। इस योग को करने के लिए आप सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथों को छत की तरफ उठाएं। दोनों पैरों के बीच में करीब एक फिट का फासला रखें। यहां पर कंधों की मांसपेशियों को पीठ की तरफ खींचे।इस दौरान जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को स्थिर बनाए रखें।
उत्तानासन : आप ऑफिस में बैठे-बैठे कई प्रकार के योग कर सकते है। इस योग को करने के लिए आप सांस को बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं। हथेलियों को फर्श पर रखें और सिर को जांघों पर रखें। सांस खींचते हुएए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। फिर सामान्य हो जाएं।
उत्थित पार्श्वकोणासन : आप ऑफिस में इस योग को कर सकते है। यह आपके लिए फायदेमंद रहेगा। इसे करने के लिए आप कुर्सी पर बैठे हुए दोनों हाथों को फैलाएं। बायीं हथेली को बाएं पैर के बाहर फर्श पर लगाएं। सांस खींचते हुए दाएं हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएं और दाएं हाथ की ओर से छत की तरफ देखने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रूकें। यह दोनों तरफ से करें।
एकपद राजकपोतासन : आप ऑफिस में बैठे-बैठे ही इस प्रकार के योग को कर सकते है। यहां पर आप दाएं पैर की एड़ी को बाएं जांघ पर रखें। घुटने को एड़ी की सीध में रखें। सामान्य गति से सांस लेते और छोड़ते रहें। बाद में यही प्रक्रिया बाएं पैर की एड़ी को दाएं पैर की जांघ पर रखकर करें।
गरुड़ासन : आप यहां पर ऑफिस में बैठे-बैठे ही इस प्रकार के योगासन को कर सकते है। इसे योग आसन को करना बेहद आसान है।अपनी दायीं जांघ को बायीं जांघ पर रखकर क्रास कर लें। दाएं पैर के पंजे से बायें पैर की पिंडली को लपेट लें। अब बाएं हाथ को कोहनी से दाएं पर लपेटकर हथेलियों को छूने की कोशिश करें। दोनों कोहनियों को उठाएं और कंधों को कानों से दूर करें। कुछ देर रूके, इसके बाद दूसरे हाथ से भी इसका अभ्यास करें।
शवासन : मन को शांत रखने के लिए यह योगासन कर सकते है। आंखें बंदकर कुर्सी पर बैठ जाएं और दोनों हाथों को गोद में रख लें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
