वर्कआउट करने के बाद होता है मसल्स पेन (सौ. सोशल मीडिया)
शरीर को फिट रखने के लिए पौष्टिक आहार लेने के साथ ही एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। वजन को कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करने से कई बार मसल्स या मांसपेशियों में भी दर्द होता है। एक्सरसाइज को आप जब लगातार करते है तो शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी के साथ ही मजबूती होती है। आखिर ऐसा क्यों होता है जब स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या भारी एक्सरसाइज करने के बाद आपक मसल्स में दर्द होता है। अक्सर ऐसा पहली बार एक्सरसाइज करने वाले लोगों में होता है।
मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव कहा जाता है, जिसके कारण दर्द काफी बढ़ सकता है। इसके लिए आज हम कुछ खास बातों के बारे में जानकारी दे रहे हैं जो इन समस्याओं से राहत दिलाते है।
यहां पर बताते चलें कि, कई बार एक्सरसाइज करने के बाद शरीर की मांसपेशियों या मसल्स में दर्द की स्थिति बनती है। सामान्यत: यह समस्या नई एक्सरसाइज या कुछ महीनों बाद वर्कआउट करने के बाद होता है। यहां नई एक्सरसाइज के दौरान मसल्स पेन खासकर 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है और 48 से 72 घंटे तक रह सकता है। यहां पर दर्द होने का कारण यह है कि, एक्सरसाइज करने के बाद अक्सर मांसपेशियों के अंदर छोटे-छोटे फाइबर टूटते हैं। शरीर इन्हें रिपेयर करता है और इसी प्रक्रिया में हल्का दर्द महसूस होता है। वैसे यह दर्द आपको परेशान कर सकता है लेकिन अच्छी बात हैं कि, यह मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।
अगर आप एक्सरसाइज करने के बाद होने वाली मांसपेशियों में दर्द की समस्या से परेशान है तो आपको कई बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता है।
1- वर्कआउट करने के बाद आपको शरीर को आराम देना चाहिए। इसके लिए पर्याप्त आराम के साथ भरपूर नींद लेना चाहिए। इसके अलावा आपको हफ्तेभर एक्सरसाइज करने की बजाय एक-दो दिन आराम के लिए रिजर्व रखने चाहिए।
2- एक्सरसाइज करने के दौरान आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है कि, दर्द निवारक दवाईयां आप साथ रख लें। अगर आप फिटनेस को एक-दो हफ्ते करने के बाद थोड़े समय के लिए छोड़ देते है औऱ फिर करते है तो आपको मसल्स पेन हो सकता है। इसके लिए आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें।
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3- मांसपेशियों के दर्द के लिए आप तुरंत राहत पाने के लिए आइस पैक लगाएं या हल्की मसाज करें। गर्म पानी से नहाने से भी दर्द से आराम मिलता है।
4-एक्सरसाइज के बाद कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग जरूर करें. धीरे-धीरे वर्कआउट की स्पीड बढ़ाएं।
