अच्छी नींद के लिए योगासन (सौ.सोशल मीडिया)
Health News: आजकल हर किसी की जिंदगी बड़ी व्यस्त और भागदौड़ भरी हो गई है जहां पर गलत लाइफस्टाइल की वजह से सेहत खराब होने लगती है। जब व्यक्ति समय पर सोना या जागने का फार्मूला नहीं निभा पाता है तो भरपूर नींद नहीं ले पाता है। अच्छी नींद केवल दिमाग को आराम या एक्टिव नहीं बनाती है बल्कि शरीर के सभी अंगों को सुचारू रूप से चलने में मदद करती है। स्वस्थ व्यक्ति को भरपूर नींद लेना जरूरी होता है।
आजकल कम नींद की वजह से लोगों में सबसे ज्यादा अनिद्रा (Insomnia) के मामले देखने के लिए मिलते है। अनिद्रा की वजह से व्यक्ति अपने डेली रूटीन को भी बेहतर नहीं बना पाता है।
अगर आप इस प्रकार की ही अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे है तो आप योग का सहारा ले सकते है। यहां पर कई योगासन है जो अनिद्रा की समस्या को दूर करने में मदद करते है।
1. बालासन करें
अच्छी नींद के लिए यह योगासन भी बेस्ट हो सकते है। इसे करने से शरीर और दिमाग को शांत करता है, जिससे तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है। इस योगासन को करने के लिए आपको घुटनों के बल बैठ जाना है और पैरों को पीछे की ओर फैला लें. आगे की ओर झुकते हुए माथा जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे बढ़ाएं. कुछ देर इसी पॉजिशन में रहें और गहरी सांस लें।
2. विपरीत करनी पोज
नींद को बेहतर बनाने और ब्लड सर्कुलेशन को सुचारू करने के लिए आप इस तरह का योगासन कर सकते है। इसके करने के लिए आप दीवार के पास लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर उठाकर दीवार से टिका लें. हाथों को शरीर के बगल में रखें और आंखें बंद कर लें. इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
3. उत्तानासन करेंगा मदद
अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए यह आसन भी अच्छा होता है ये आसन शरीर और दिमाग को रिलैक्स करता है और नसों को शांत करता है। इसके करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को थोड़ा अलग करें.धीरे-धीरे आगे झुकें और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर नॉर्मल हो जाएं.
योगासन
4. सुखासन करें
अच्छी नींद के लिए यह योगासन भी बेस्ट हो सकते है। कहते हैं कि, गहरी सांस लेने से शरीर का ऑक्सीजन स्तर बढ़ता है और नींद आने में मदद मिलती है। इसलिए आप सुखासन भी कर सकते हैं, इसे करना भी बेहद आसान है। बस आपको पद्मासन या सुखासन में बैठ जाना है, आंखें बंद करें और लंबी गहरी सांस लें. 5-10 मिनट तक ध्यान लगाएं. आपको असर दिखने लगेगा।
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5. शवासन भी असरदार
अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए यह आसन भी अच्छा होता है।शवासन सबसे अच्छा योगासन है जो पूरे शरीर को आराम देता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है. ये आसान करने में भी बहुत आसान है. आपको बस पीठ के बल लेटना है और अपने हाथों-पैरों को ढीला छोड़ देंना है. फिर आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें. 5-10 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और फिर नॉर्मल हो जाएं।
