गर्भवती महिला सर्दियों में खुद का ख्याल रखते हुए डॉक्टर से सलाह लेती हुई (सौ. एआई)
Pregnancy Winter Care Tips: सर्दी के मौसम में ठंडी हवाएं, कम धूप और बदलता तापमान शरीर पर सीधा असर डालते हैं। आम लोगों के लिए यह मौसम थोड़ा आलस और सुस्ती लाता है लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए यह समय और भी ज्यादा सावधानी भरा होता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई हार्मोनल और शारीरिक बदलाव होते हैं, जिनकी वजह से प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कमजोर हो जाती है। ऐसे में ठंड, सर्दी-जुकाम, जोड़ों का दर्द और थकान जल्दी शरीर को जकड़ सकते हैं।
आयुर्वेद और विज्ञान दोनों मानते हैं कि अगर सही दिनचर्या, भोजन और देखभाल रखी जाए तो सर्दियों में भी गर्भवती महिला खुद को और अपने होने वाले बच्चे को पूरी तरह सुरक्षित रख सकती है।
आयुर्वेद के अनुसार सर्दियों में वात दोष बढ़ जाता है जिससे शरीर में रूखापन, दर्द और ठंड लगने की समस्या होती है। गर्भवती महिला अगर अपने शरीर को गर्म रखती है, तो वात संतुलन में रहता है और शरीर सहज महसूस करता है। वैज्ञानिक रूप से देखा जाए तो ठंड में शरीर ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है जिससे थकान बढ़ सकती है। इसलिए ऊनी और आरामदायक कपड़े पहनना बहुत जरूरी है। सिर और पैरों को ढक कर रखने से शरीर की गर्मी बाहर नहीं निकलती। दिन में धूप में थोड़ी देर बैठना विटामिन डी पाने का आसान तरीका है जो मां की हड्डियों और बच्चे के विकास के लिए जरूरी है।
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सर्दियों में प्यास कम लगती है लेकिन पानी की जरूरत कम नहीं होती। आयुर्वेद कहता है कि गुनगुना पानी शरीर के पाचन को ठीक रखता है और विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। विज्ञान भी मानता है कि पर्याप्त पानी पीने से कब्ज, थकान और यूरिन इन्फेक्शन का खतरा कम होता है जो गर्भावस्था में आम समस्याएं हैं। गुनगुना पानी, सूप और हल्की हर्बल चाय शरीर को अंदर से गर्म रखती हैं और रक्त संचार बेहतर बनाती हैं। इससे बच्चे तक पोषण सही तरीके से पहुंचता है।
अचानक ठंड और गर्म माहौल में जाना गर्भवती महिला के लिए नुकसानदायक हो सकता है। आयुर्वेद में इसे शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ने वाला माना गया है। वहीं विज्ञान बताता है कि अचानक तापमान बदलने से शरीर को खुद को ढालने का समय नहीं मिलता जिससे सर्दी, बुखार या कमजोरी हो सकती है। अगर घर से बाहर जाना हो तो थोड़ी देर दरवाजे या बालकनी में रुक कर बाहर निकलना शरीर को धीरे-धीरे मौसम के अनुसार ढलने में मदद करता है।
खान-पान सर्दियों में गर्भवती महिला की सबसे बड़ी ताकत होता है। आयुर्वेद के अनुसार इस मौसम में पौष्टिक और हल्का गर्म भोजन शरीर को ऊर्जा देता है। गाजर, चुकंदर, पालक और शकरकंद जैसी मौसमी फल-सब्जियां खून बढ़ाने में मदद करती हैं और बच्चे के विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व देती हैं। विज्ञान भी इन खाद्य पदार्थों को आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मानता है जो मां की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
