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पोषण की कमी (सौ. फ्रीपिक)
Signs of Nutrition Deficiency: उम्र बढ़ने का साथ शरीर में पोषण से जुड़ी कमियां धीरे-धीरे सामने आने लगती हैं। शुरुआत में ये सारी समस्याएं मामूली लगती हैं लेकिन समय के साथ-साथ यह गंभीर समस्या बन सकती है। जिन्हें नजरअंदाज करना बीमारियों का कारण बन सकता है।
बढ़ती उम्र के साथ शरीर कई बदलावों और कमियों से जूझने लगता है। शरीर हर कमी को संकेत देता है जिसे अनदेखा करना पूरे शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। छोटी-छोटी परेशानियां बड़ी-बड़ी बीमारियों की वजह बन जाती हैं।
शरीर में पोषण की कमी कई तरह के संकेत देती है जिसमें बाल झड़ना, चेहरे पर झाइयां आना, मासिक धर्म में दर्द या मेनोपॉज के बाद शरीर का बढ़ता वजन, थकान महसूस होना, चिड़चिड़ापन महसूस होना, हड्डियों में दर्द होना, नींद न आना और खून की कमी होना शामिल हैं। सुनने में ये सारे लक्षण साधारण लगते हैं लेकिन ये छोटी परेशानी बड़ी बीमारियों का संकेत देती है।
आयुर्वेद में माना गया है कि इसका मूल कारण पेट की पाचन अग्नि है। पेट की पाचन अग्नि कमजोर होती है जिससे शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता है। पोषण की कमी शरीर को बेजान कर देती है। इसके अलावा वात, पित्त और कफ के दोष का असंतुलन होने की वजह से भी शरीर पोषक तत्वों की कमी से जूझता है। आमतौर पर विटामिन बी12, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, ओमेगा थ्री और फोलिक एसिड की कमी देखी जाती है।
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यह विटामिन और खनिजों की कमी बहुत सारी बीमारियों को न्योता देती है। इन कमियों की पूर्ति के लिए महिलाओं को अपने आहार में परिवर्तन लाना जरूरी है। अक्सर सुबह की शुरुआत सूखे मेवे से करें। सुबह के वक्त बादाम, अंजीर, अखरोट और किशमिश का सेवन करें। इन मेवों को रात को पानी में भिगो लें, जिसके बाद रात के समय सोते वक्त दूध के साथ हल्दी, शतावरी या अश्वगंधा का सेवन जरूर करें। ये मासिक धर्म से जुड़ी परेशानियों से राहत पाने में मदद करेगा।
स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। गाजर, चुकंदर, तिल और हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल करें। इसके अलावा सर्दियों में हड्डियों को मजबूत बनाने और दर्द से राहत पाने के लिए तिल और गुड़ का सेवन जरूर करें। इसके अलावा पानी का सेवन ज्यादा करें और चाय कॉफी सीमित कर दें। अगर आपको पेट से जुड़ी परेशानी है तो त्रिफला चूर्ण का सेवन सुबह खाली पेट किया जा सकता है।
