Healthy Diet: 30 की उम्र के बाद रोजाना मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स खाने की डालें आदत, मिलते हैं खास तरीके के फायदे

महिलाएं जब 30 की उम्र पार कर लेती है तो उनमें कई तरह के बदलाव आते है। हड्डियों की कमजोरी,मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, स्किन पर एजिंग के असर दिखने लगते हैं।आज हम आपको ड्राईफ्रूट्स के फायदों के बारे में जानकारी दे रहे है।

Healthy Diet after Age of 30: हर व्यक्ति उम्र बढ़ने के साथ एक सा नहीं होता है कहीं -कहीं बीमारियां घेर ही लेती है। महिलाओं के लिए उम्र बढ़ने के साथ डाइट भी बेहतर रखने की सलाह दी जाती है। महिलाएं जब 30 की उम्र पार कर लेती है तो उनमें कई तरह के बदलाव आते है। हड्डियों की कमजोरी,मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, स्किन पर एजिंग के असर दिखने लगते हैं।

एनर्जी का लेवल भी कम होता है। ऐसे में आज हम आपको ड्राईफ्रूट्स के फायदों के बारे में जानकारी दे रहे है जो आपकी सेहत को उम्र के अनुसार बेहतर बनाते है। यहां पर आप अपनी डाइट को बैलेंस्ड कर सकते है।

इन फायदों के लिए रोजाना डाइट में खाएं डाई फ्रूट्स

यहां पर हेल्थ एक्सपर्ट डॉ किरण गुप्ता ने 30 साल की उम्र के बाद ड्राईफ्रूट्स को जरूरी रूप से डाइट का हिस्सा बनाने की सलाह दी है। रोजाना मुट्ठीभर ड्राईफ्रूट्स खाते हैं तो आपको ये कई तरह के फायदे दिलाता है।

1- हड्डियों की मजबूती

यहां पर आप रोजाना ड्राईफ्रूट्स खाते हैं तो यह आपके शरीर की हड्डियों को मजबूती प्रदान करने का काम करता है। महिलाओं में 30 साल की उम्र बाद कई पोषक तत्वों की कमी यानि कैल्शियम और विटामिन D गायब हो जाते है। इसकी पूर्ति करने के लिए बादाम, अखरोट और अंजीर खाना चाहिए। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव करता है।

2-हार्मोनल बदलाव को करें मेंटेन 

यहां पर 30 की उम्र के बाद ही हार्मोनल बदलाव आने लगते हैं इसके लिए आप ड्राईफ्रूट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। पीरियड्स और प्री-मेंनोपॉज के दौरान. अखरोट और काजू में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है. वहीं, अंजीर और किशमिश में आयरन होता है जो कमी को पूरा करता है।

3-वजन को करता है कंट्रोल

आपको बताते चलें कि, 30 साल की उम्र के बाद ही बॉडी पहले की तरह फ्लेक्सिबल नहीं हो पाती है इसमें वजन बढ़ने की शिकायत होती है।ड्राई फ्रूट्स में गुड फैट्स और फाइबर होते हैं, जो पेट लंबे समय तक भरा रखते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं. मूंगफली, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते है।

4-स्किन और बालों के लिए

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव के अलावा स्किन और बालों पर भी असर पड़ता है। इसके लिए आप आप अगर रोजाना अपनी डाइट में विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट लेते हैं तो यह स्किन को ग्लोइंग बनाते हैं और झुर्रियों को कम करते हैं। बादाम और अखरोट बालों को मजबूत बनाते हैं।

5- दिल की मजबूती

आजकल उम्र बढ़ने के साथ ही दिल की बीमारियां भी बढ़ने लगती है यहां पर आप ड्राई फ्रूट्स जैसे अखरोट, बादाम और पिस्ता में हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखते हैं और हार्ट डिजीज से बचाते हैं. रोजाना 5-6 भीगे हुए बादाम या 2 अखरोट खाने से हार्ट हेल्दी रहता है.