Prevention Tips of Diabetes: दुनियाभर में कई बीमारियों का प्रकोप बढ़ता जा रहा है इसमें ही कैंसर, डायबिटीज जैसी बीमारी के मामले बड़ी संख्या में सामने आते है। पहले डायबिटीज की समस्या बुजुर्गों में ही नजर आती थी लेकिन अब युवा भी इस बीमारी के चपेट में आने लगे है। भारत में डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ने लगे है तो इसका कोई इलाज नहीं है। डायबिटीज की बीमारी को आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके भी कंट्रोल कर सकते है।
हेल्थ एक्सपर्ट कहते है कि, युवाओं में डायबिटीज के मामले बिगड़ती लाइफस्टाइल औऱ तनाव, थकान पूर्ण स्थिति की वजह से होती है। जानिए युवाओं में डायबिटीज के कारण और लाइफस्टाइल में 5 बदलाव के बारे में।
युवाओं में डायबिटीज की बीमारी बढ़ने के लिए कई कारक जिम्मेदार है। इसके कारणों पर चलिए चर्चा कर लेते है...
1- आजकल युवा अपने कामकाज या आलसीपन की वजह से फिजिकल एक्टिविटी पर सही तरीके से ध्यान नहीं रख पाते है। इसके अलावा स्क्रीन टाइम ज्यादा होने से शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। इस वजह से डायबिटीज का खतरा बढ़ने लगता है।
2- युवाओं में इस बीमारी के बढ़ने का कारण मोटापा या बढ़ा हुआ वजन होता है। मोटापा, बच्चों और युवाओं को चपेट में ले रहा है जो एक्स्ट्रा फैट टिश्यू शरीर में इंसुलिन के प्रति रेजिस्टेंस को बढ़ाता है।
3-कई लोगों को डायबिटीज की बीमारी जेनेटिक रीजन की वजह से हो सकती है।
4- डायबिटीज की बीमारी बढ़ने का कारण अनहेल्दी डाइट होती है। इसके अनहेल्दी खानपान में फैटी फूड, बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, शुगरी ड्रिंक्स और फास्ट फूड्स खाने से वजन बढ़ने और ग्लूकोज लेवल बिगड़ने का खतरा हो जाता है।
5- वायु प्रदूषण और कुछ हानिकारक केमिकल के लगातार संपर्क में रहने से इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो सकती है और इस बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
6-लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर का नियंत्रण प्रभावित होता है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के कई सारे टिप्स होते है जिसके बारे में आपको जानना चाहिए।
1- डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोजाना कम से कम 60 मिनट की मीडियम इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज करना चाहिए।
2- इस बीमारी को काबू में लाने के लिए हेल्दी डाइट का तरीका अपनाना चाहिए। डायबिटीज की बीमारी का खतरा कम करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट को फॉलो करें।
3-तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकती है यह सेहत को अच्छा बनाने का काम करता है।
4-डायबिटीज को मैनेज करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी होता है। यहां पर हेल्दी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट का ध्यान रखें।
5- डायबिटीज को कंट्रोल में लाने के लिए ब्लड शुगर लेवल सामान्य होना जरूरी है। ब्लड शुगर के लेवल, HbA1c और अन्य स्वास्थ्य संकेतकों पर नजर रखने से इसे मैनेज करने में मदद मिलती है।
