एक्सरसाइज करते हुए व्यक्ति (सौ. एआई)
Weight Loss Tips: आज की सिटिंग जॉब वाली लाइफस्टाइल में वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या है। घंटों डेस्क पर बैठने से न केवल पेट की चर्बी बढ़ती है बल्कि शरीर सुस्त भी हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना जिम जाए सिर्फ काम के बीच छोटे-छोटे स्मार्ट बदलाव करके आप वजन घटा सकते हैं।
वजन घटाने का मतलब हमेशा भारी वर्कआउट या घंटों ट्रेडमिल पर दौड़ना नहीं होता। जिम के बाहर की जाने वाली शारीरिक गतिविधियां भी वजन घटाने में उतनी ही प्रभावी हैं। यदि आप दिन भर सोफे या ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहते हैं तो ये स्मार्ट तरीके आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं।
जब आप फाइल पढ़ रहे हों या मीटिंग में हों तब भी आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने पैरों को सीधा उठाएं और 10 सेकंड तक होल्ड करें। इसके अलावा अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींचें और छोड़ें। यह वैक्यूम एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है।
अगली बार जब भी कोई फोन कॉल आए तो उसे बैठकर सुनने के बजाय कमरे में टहलते हुए बात करें। इसे वॉकिंग व्हाइल टॉकिंग कहते हैं। 30 मिनट की एक कॉल के दौरान आप अनजाने में ही लगभग 1000-1500 कदम चल लेते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।
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ऑफिस डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें। प्यास को अक्सर हम भूख समझ लेते हैं और अनहेल्दी स्नैक्स खा लेते हैं। दिन भर गुनगुना पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है। चाय-कॉफी के बजाय ग्रीन टी या हर्बल टी का चुनाव करें और बिस्किट की जगह भुने हुए मखाने या नट्स खाएं।
हर एक घंटे के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें और अपनी जगह पर खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। ये छोटे बदलाव कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ा सकते हैं।
वजन घटाना एक निरंतर प्रक्रिया है। अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो इन डेस्क हैक्स को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। याद रखें छोटे-छोटे कदम ही बड़े परिणाम लाते हैं।
