मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं और पिएं
Obesity:मौजूदा समय में मोटापा या ओवरवेट होना बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है। मोटापे का मुख्य कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान- पान, अधिक मात्रा में खाना, जंक फूड, फास्ट फूड, नींद न लेना, तनाव लेना, फिजिकल एक्टिविटी न करना, आनुवांशिक आदि हो सकते है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, मोटापे कम करने के लिए लोग कई तरह के उपाय भी आजमा रहे हैं।
ऐसे में हम आपको बता दें, वजन कम करने के लिए जो चीज़ सबसे ज़रूरी है, वो है आपका डेडिकेशन। आप अपनी लाइफ स्टाइल बेहतर करें, एक्सरसाइज़ करें और अपनी डाइट बेहतर करें।
अपनी डाइट में आप इन कुछ चीज़ों को भी शामिल करें। इन चीज़ों को रात को भिगोकर रख दें और सुबह के समय खाली पेट खाएं। इससे आपका वजन और भी तेजी से कम होगा। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए आपको किन चीज़ों का सेवन करना होगा।
खाली पेट इन चीज़ों का करें सेवन
अलसी के बीज का करें सेवन
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, अलसी में फाइबर की ज़्यादा होता है और कार्ब्स कम होते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है। रात के समय एक गिलास में एक या दो चम्मच अलसी को भिगोएं और सुबह इस पानी को उबालकर पियें। इससे आपका वजन तेजी से कम होगा।
चिया सीड्स का करें सेवन
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का सेवन लाभकारी है। इसमें घुलनशील फाइबर होता है जो वजन कम करने में फायदेमंद है। इनका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद करता है। रोजाना रात को एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच चिया सीड्स डालें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
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सुरजमुखी के बीज
आपको बता दें, कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन, वसा और फाइबर से भरपूर सूरजमुखी के बीजों को हमेशा भिगोकर खाएं। इससे वजन तेजी से कम होगा।
अखरोट का करें सेवन
न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, अखरोट का सेवन मोटापा कम करने में कारगर है। इसे सीमित मात्रा में सेवन करने से लंबे समय तक पेट भरा होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसे खाने से पहले रात को पानी में भिगोकर रख दें।
बादाम का करें सेवन
बादाम में बहुत सारे हेल्दी फैट, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन-E होते हैं। बादाम में निम्न रक्त शर्करा स्तर, कम ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल स्तर शामिल हैं। वे भूख को भी कम कर सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
