Full Body Workout: हर किसी की लाइफस्टाइल अलग होती है जिसका असर उनकी सेहत पर अच्छा या बुरा दोनों तरीकों से देखने के लिए मिलता है। मोटापा, हर कोई इसकी समस्या से परेशान है कई हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज लेने के बाद भी खुद को फिट नहीं बना पाते है। आज हम आपको ऐसी ही कुछ चार एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देगें जिन्हें अगर आप अपने डेली रूटीन में करते हैं तो फिट एंड फाइन हो जाते है। फिट और हमेशा हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि, आप इन एक्सरसाइज को नियमित तौर पर करें।
यहां पर अगर आप अपने डेली रूटीन में यहां बताई जा रही सिंपल एक्सरसाइज को करते हैं तो आपकी सेहत बेहतर बनती है जो इस प्रकार है...
1- बर्पी एक्सरसाइज
आप यहां पर बर्पी एक्सरसाइज का तरीका अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते है यह एक तरह की हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज है। यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से पर प्रभाव डालती है इसमें पुशअप्स, जंप और स्क्वाट्स एक साथ करनी होती है इससे आपके मांसपेशियां बेहतर और मजबूत हो जाती है।
2- पुशअप्स एक्सरसाइज
आप डेली रूटीन में पुशअप्स को शामिल कर सकते है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज है इसे करने के लिए सबसे पहले आप हथेलियों को जमीन पर रखें और शरीर के भार को पंजों और हथेलियों पर ले आएं। इसके बाद आप हाथों को मोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर ले जाएं और फिर उसे ऊपर उठाएं। इस तरह से अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके पूरे शरीर का वर्कआउट बड़े बेहतर तरीके से होता है।
3-रनिंग और साइकलिंग
यहां पर आप अपने डेली रूटीन नें रनिंग और साइक्लिंग को शामिल कर लें इससे बेहतर एक्सरसाइज आपके लिए कोई और नहीं होगी। अगर आप इस एक्सरसाइज को करते हैं तो आपकी हार्ट हेल्थ बेहतर होने के साथ कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा इस एक्सरसाइज से मोटापे का खतरा भी नहीं रहता है और आप हमेशा फिट रहते है।
4-प्लैंक एक्सरसाइज
मोटापे से परेशान लोगों को इस एक्सरसाइज को करना चाहिए इसे करने के लिए आप सबसे पहले अपने आप को आप शरीर को सीधा रखें, इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें. धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और इसे 2-3 बार दोहराएं। अगर आप यह एक्सरसाइज करते हैं तो, शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है यह आपके शरीर के पूरे हिस्सों में एनर्जी बढ़ा देती है।