Morning Walk Rule: सर्दियां हो या फिर गर्मी हर कोई वॉक करना पसंद करते है। वॉक करने से दिल की बीमारियों से लेकर कई बीमारियों का खतरा टलता है। यहां पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ 2000 कदम चलने की सलाह देते है जो जरूरी होता है। वॉक करना अच्छा होता है लेकिन वॉक के दौरान की गलतियां अच्छी नहीं होती है। कई लोग खाली पेट वॉक करना शुरु कर देते है इस दौरान कई गलतियां भी कर बैठते है जिससे बचना चाहिए। चलिए जानते हैं गलतियों से बचने के बारे में...
खाली पेट वॉक करने के दौरान आपको कई प्रकार की गलतियां नहीं दोहरानी चाहिए नहीं तो यह आपके सेहत पर बुरा असर डालता है।
1-बहुत तेज वॉक करना
खाली पेट वॉक अगर आप कर रहे है तो आपके शरीर में ऐसी ही एनर्जी कम होती है। अगर आप वॉक करने के दौरान अपनी चाल को तेज कर लेते है तो शरीर में कमजोरी आती है आपका ग्लूकोज लेवल भी कम हो जाता है। इस कमी के चलते चक्कर आना, कमजोरी लगना या थकावट महसूस हो सकती है. खाली पेट वॉक के दौरान तेज़ गति से वॉक करने से बचें, धीरे-धीरे वॉक करने की आदत डालें।
2-वॉक के बाद न खाना
आप वॉक के दौरान तो खाली पेट रहते है लेकिन जब वॉक खत्म कर लेते हैं तो आपको एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए खाना, खाना जरूर चाहिए। शरीर में अगर एनर्जी लेवल सही रहेगा तो, मसल्स और शरीर का पुनर्निर्माण हो सकेगा।अगर आप वॉक के बाद खाना नहीं खाते, तो इससे आपके शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी हो सकती है, जिससे शरीर की रिकवरी धीमी हो जाती है। प्रयास करें कि, वॉक के बाद हल्का नाश्ता लें, जिसमें फल, नट्स या दही कुछ भी शामिल हो सकता है।
3-पानी की कमी
अगर आप खाली पेट वॉक करते हैं तो शरीर में वैसे ही एनर्जी लेवल कम होता है और वॉक से पानी की कमी शरीर में हो जाती है। वॉक के दौरान पसीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है इससे आपको डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है. डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, थकावट और शरीर की कार्यप्रणाली में रुकावट आ सकती है। इसके लिए आपको पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए।
4-बहुत लंबी वॉक करना
खाली पेट वॉक करने के दौरान लंबा चलने की बजाय धीमा चलना जरूरी होता है। बहुत लंबी वॉक करना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है. लंबी वॉक करने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और आपको चक्कर आ सकते हैं या कमजोरी महसूस हो सकती है। धीमा या अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही चलें।