जिम जाने का समय नहीं मिलता, तो घर पर सिर्फ 15 मिनट निकालकर भी एक्सरसाइज की शुरुआत कर सकती हैं।
चेयर स्क्वॉट, वॉल पुश-अप और ग्लूट ब्रिज जैसी आसान एक्सरसाइज के लिए महंगे उपकरणों की जरूरत नहीं होती।
शुरुआत कम रिपीटेशन से करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
15 Minute Home Workout: घर, ऑफिस और बच्चों की जिम्मेदारियों के बीच कई लोगों के लिए रोज जिम जाना मुश्किल होता है। लेकिन फिट रहने के लिए हर दिन जिम जाना जरूरी नहीं है। सप्ताह में तीन घंटे की एक्सरसाइज आपको हेल्दी रख सकती है। घर पर भी थोड़े समय में ऐसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं, जो मसल्स को मजबूत करने के साथ-साथ आपके शरीर को एक्टिव रहने में मदद करती है।
अगर आप शुरुआत कर रही हैं, तो इन 5 आसान एक्सरसाइज से अपनी दिनचर्या शुरू कर सकती हैं। इसके लिए बस एक मैट और मजबूत कुर्सी की जरूरत होगी।
एक जगह सीधे खड़े होकर बारी-बारी से घुटनों को ऊपर उठाएं और हाथों को भी चलाएं। शुरुआत धीमी गति से करें और धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं। यह शरीर को वॉर्म रखने और हल्की कार्डियो एक्टिविटी के लिए अच्छा है।
एक मजबूत कुर्सी को पीछे रखकर उसके सामने खड़ी हों। पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी रखें। कूल्हों को पीछे ले जाते हुए धीरे-धीरे कुर्सी पर बैठें और फिर पैरों के सहारे खड़ी हो जाएं। घुटनों को अंदर की ओर मुड़ने न दें। जरूरत हो तो शुरुआत में कुर्सी का सहारा लें।
दीवार के सामने खड़ी होकर दोनों हथेलियां कंधों की ऊंचाई पर दीवार पर रखें। पैरों को थोड़ा पीछे करें। कोहनियां मोड़कर छाती को दीवार के करीब लाएं और फिर हाथों से धक्का देकर वापस आएं। इससे छाती, कंधों और बाजुओं की मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है।
मैट पर पीठ के बल लेटें। घुटने मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। पेट को हल्का कसते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस दौरान कमर को जरूरत से ज्यादा न मोड़ें। यह कूल्हों और ग्लूट्स की मसल्स के लिए उपयोगी एक्सरसाइज है।
हाथों और घुटनों के बल आएं। अब दायां हाथ आगे और बायां पैर पीछे सीधा करें। शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं। कमर को स्थिर रखें और हाथ-पैर बहुत ऊपर न उठाएं। यह कोर मसल्स और संतुलन बेहतर करने में मदद कर सकता है।
पहले 2 मिनट मार्चिंग करें। फिर बाकी चार एक्सरसाइज को बताए गए रिपीटेशन के अनुसार करें। अपनी क्षमता और मौसम को ध्यान में रखते हुए बीच-बीच में छोटा ब्रेक लें और समय बचे तो दूसरा राउंड करें। शुरुआत में एक राउंड पर्याप्त है, धीरे-धीरे रिपीटेशन बढ़ाएं।