आजकल वर्क स्टाइल में ऑफिस में लगातार 8-9 घंटे की शिफ्ट में बैठे-बैठे ही समय निकाल लेते है जिसका असर आपके बॉडी के पॉश्चर पर बुरा पड़ता है। भले ही काम की जरुरत हो लेकिन स्वास्थ्य, मोटापा और सेहत से जुड़ी समस्याओं को बढ़ाने का काम यही करती है। इसकी वजह से कंधों और कमर में दर्द होने के साथ ही कंधे थोड़े झुकने लगते हैं। इस समस्या से अगर आप जूझ रहे हैं तो आपको इन एक्सरसाइज का तरीका अपनाना चाहिए।
सीटेड टॉर्सो ट्विस्ट- इस एक्ससाइज को करने के लिए सीधे बैठें, हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं और फिर बाएं मोड़ें। इसे आप आप घर में जमीन पर बैठकर या फिर ऑफिस में चेयर पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।
नेक रोटेशन- लगातार काम करने से गर्दन में दर्द या ऐंठन जैसी महसूस होने लग सकता है. इससे बचने के लिए आप नेक रोटेशन एक्सरसाइज का तरीका अपनाएं। इसके लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें और अपना सिर आगे की तरफ झुकाए जब तक कि आपकी ठुड्डी गर्दन के पास टच करें, अब अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ हाई कंधे की तरफ झुकाए और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसके बाद सिर बाई और घुमाएं और 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहे. इसे आप 2 से 4 बार दोहरा सकते हैं।
आई एक्सरसाइज- लगातार काम करने और स्क्रीन पर रहने से आपकी आंखों पर भी गलत प्रभाव पड़ सकता है। इसे सही करने के लिए आप निकालकर 20-20-20 एक्सरसाइज करें. इसमें 20 मिनट के लिए आंखों को स्क्रीन से दूर रखें. 20 मिनट में रुककर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
ब्रीथिंग एक्सरसाइज- लंबे समय तक काम करने से आपको परेशानी हो सकती है इसके लिए आप काम से कुछ सेकेंड की ब्रेक लें,अपनी आंखें बंद कर लंबी-लंबी सांस लें। इस एक्सरसाइज को करने से मेंटल हेल्थ को सही रहने में मदद मिल मिल सकती है।
शोल्डर श्रग्स- लंबे समय तक काम करने से आपको दिक्कत होने से बचने के लिए इस एक्सरसाइज को करें। ऐसा करने के लिए कुर्सी पर सीधा बैठें,अपने कमर, गर्दन, कंधों और कूल्हों को एक सीध में रखें. अब अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ उठाएं, जैसे कि आप अपने कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों. फिर 10 सेकेंड में नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं. कंधों को कानों की ओर उठाए और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं, ये एक्सरसाइज बहुत ही आसान है आप इस 4 से 5 बार आराम से दोहरा सकते हैं।
