स्मार्टफोन के साथ देर रात जागना खतरनाक, विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर यवतमाल में जागरूकता

World Mental Health Day: यवतमाल के मनोचिकित्सक डॉ। श्रीकांत मेंश्राम ने कहा कि स्मार्टफोन के कारण रात में जागना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद खतरनाक है।

Yavatmal News: आज स्मार्टफोन के कारण कई लोगों की रात की नींद उड़ गई है। एक फिल्म में एक प्रेमी कहता है कि उसे नींद नहीं आ रही है, क्योंकि वह अपनी प्रेमिका से प्यार करता है। लेकिन आज की जीवनशैली डिजिटल हो गई है, कई लोग नींद की मांग करते हैं, लेकिन उन्हें नींद नहीं आती। शहर के मनोचिकित्सक डॉ. श्रीकांत मेंश्राम ने कहा कि स्मार्टफोन के कारण रात में जागना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद खतरनाक है। विश्व मानसिक स्वास्थ्य सप्ताह के अवसर पर मानसिक स्वास्थ्य पर जन जागरूकता पैदा की जा रही है। इसी क्रम में डॉ. मेंश्राम से चर्चा की गई।

डॉ. श्रीकांत मेंश्राम ने कहा कि नींद में खलल पड़ने पर शारीरिक और मानसिक समस्याएं शुरू हो जाती हैं। आज यह समस्या आम हो गई है। लेकिन हम सभी के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ नींद है। कई लोग रात के 2 से 3 बजे तक वेब सीरीज़ देखते हैं। सोशल मीडिया पर सक्रिय रहने वाले लोग अपने काम पर ध्यान नहीं देते, इसलिए चिंता बढ़ जाती है। अगर आप दिमाग और शरीर की सेहत अच्छी रखना चाहते हैं तो 6 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। कम सोने से शरीर में शिकायतें होने लगती हैं और मानसिकता बदलने लगती है।

निश्चित समय पर सोना और जागना चाहिए

पर्याप्त नींद लेने से शरीर को हुए नुकसान की भरपाई हो जाती है। मन खुश रहता है। अगर आप रोज एक निश्चित समय पर सोते और जागते हैं तो नींद की सर्केडियन रिदम व्यवस्थित रहती है। हमारे दिमाग में मौजूद हाइपोथैलेमस सोने का आदेश देकर मेंलाटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसकी वजह से हमें नींद आती है। अगर आप गहरी नींद लेना चाहते हैं तो आपको रोज एक निश्चित समय पर सोना और जागना चाहिए। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले मोबाइल और टीवी देखने से बचें, बेडरूम को अंधेरा, शांत और थोड़ा ठंडा रखें।

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दोपहर के समय में झपकी न लें

दोपहर में झपकी न लें। आपको रोज़ाना हल्का व्यायाम करना चाहिए, रात में ध्यान करना चाहिए, सांस लेने के व्यायाम करने चाहिए और हल्का संगीत सुनना चाहिए, लेकिन अगर फिर भी आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। उन्होंने कहा कि यदि आपकी नींद बेहतर होती है, तो आपका दिमाग तरोताजा रहता है, आपकी एकाग्रता बढ़ती है, जीवन में आपकी खुशी बढ़ती है और आप स्वस्थ रहते हैं।