Winter Care: नवंबर महीने की शुरुआत होते ही हल्की-हल्की ठंड पड़ने लगी है। हल्की ठंड होने के बजह से सुबह और शाम के तापमान में गिरावट देखने के लिए मिल रहा है। अगर बात सर्दी के मौसम की करें तो, इस मौसम में सभी को ठंड महसूस होती है।
लेकिन जहां कुछ लोगों को कम सर्दी लगती है, तो वहीं कुछ लोगों को ज्यादा सर्दी महसूस होती है। अगर आपको भी सर्दी का एहसास बाकी लोगों की तुलना में ज्यादा होता है, तो हो सकता है कि आपके शरीर में एक जरूरी पोषक तत्व की कमी पैदा हो गई हो। ऐसे में आइए जानते है इस बारे में-
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आपको सर्दी का एहसास बाकी लोगों की तुलना में ज्यादा लगती है, तो आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आपको सर्दी लग सकती है। विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन में और ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्ट में अहम भूमिका निभाता है।
इस विटामिन की कमी की वजह से हमारी बॉडी रेड ब्लड सेल्स का प्रोडक्शन नहीं कर पाती है। यही वजह है कि इस विटामिन की डेफिशिएंसी से एनीमिया हो सकता है। विटामिन बी12 की कमी से अक्सर ठंड भी लग सकती है। ऐसे में आपको विटामिन बी12 युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए।
आपको बता दें, विटामिन बी12 की कमी की वजह से आपको अक्सर थकान या फिर कमजोरी महसूस हो सकती है। मतली, उल्टी या फिर दस्त जैसी समस्याएं भी इस विटामिन की डेफिशिएंसी के लक्षणों की तरफ इशारा कर सकते हैं। विटामिन बी12 की कमी आपके नर्वस सिस्टम और आपकी पेट से जुड़ी प्रॉब्लम हो सकती है। इसलिए अपनी डाइट में विटामिन बी12 को शामिल करना न भूले।
डाइट में विटामिन बी12 को शामिल करें-
दूध
दूध और दूध से बनी चीजों में भी विटामिन बी12 होता है। विटामिन बी12 के साथ-साथ मिल्क प्रोडक्ट्स से शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, जिंक, पौटेशियम और कॉलिन भी मिलता है।
अंडे
एक बॉइल्ड अंडे में 06 माइक्रोग्राम तक विटामिन बी12 होता है। एक पूरा अंडा (Egg) विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए खाया जा सकता है। अंडे सेहत को और भी कई तरीकों से फायदा देते है। इनमें प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है।
इन सभी खाद्य पदार्थों के अलावा हरि सब्जियां, दाल आदि शामिल कर सकते है।
