लैपटॉप-कंप्यूटर यूजर्स जरूर लें इस तरह से 30-45 मिनट का ब्रेक, कई समस्याओं से मिलेगी आपको राहत

Posture Tips For Laptop Users: लैपटॉप यूजर्स के लिए खास एक्सरसाइज और सही पोस्चर टिप्स अपनाएं। गर्दन दर्द, सर्वाइकल, पीठ दर्द और आंखों की थकान से राहत पाने के आसान तरीके।

Exercises For Laptop Users: आजकल हर कोई अपनी वास्तविक जिंदगी से अलग सोशल मीडिया लाइफ जी रहे है। जहां पर अधिकांश लोग लैपटॉप या कंप्यूटर पर समय व्यतीत करते है। इस वजह से कई लोगों को गर्दन दर्द, सर्वाइकल की समस्या और पीठ दर्द हो जाता है। इस दर्द से निजात पाने के लिए दवाई-गोली पर निर्भर नहीं रह सकते है इसके लिए कुछ एक्सरसाइज को अपनाना भी जरूरी होता है। आज हम लैपटॉप यूजर्स के लिए कुछ खास एक्सरसाइज लेकर आए है जो स्क्रिन से आंखों को राहत देती है। चलिए जान लेते है इन खास एक्सरसाइज के बारे में।

इन एक्सरसाइज को अपनाएं लैपटॉप यूजर्स

अगर आप लैपटॉप या कंप्यूटर पर ज्यादा वक्त बिताते है तो, आपको इन एक्सरसाइज के बारे में जान लेना चाहिए जो जरूरी है।

1- लैपटॉप यूजर्स के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें, जिससे गर्दन आगे की ओर झुकने से बचे। आदर्श पोस्चर में पीठ सीधी रखनी चाहिए, कंधे रिलैक्स्ड होने चाहिए और गर्दन को सपोर्ट मिलना चाहिए। कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के बराबर या थोड़ा नीचे रखें, ताकि सिर को ऊपर-नीचे न करना पड़े।

2- कीबोर्ड को ऐसे स्थान पर रखें कि हाथों की कोहनी लगभग 90-100 डिग्री के कोण पर रहे। डेस्क पर कीबोर्ड को थोड़ा नीचे या एल्बो लेवल के आसपास रखने से कंधे और गर्दन पर दबाव कम पड़ता है।

3-इसके अलावा इस एक्सरसाइज में आप स्टैंड का इस्तेमाल कर सकते है।लैपटॉप की स्क्रीन आमतौर पर नीचे होती है, जिससे ‘टेक नेक’ की समस्या होती है। एक्सपर्ट्स विशेष रूप से गर्दन की एक्सरसाइज को बहुत महत्वपूर्ण बताते हैं। अगर आप गर्दन के लिए नेक एक्सरसाइज करते है तो बेहतर होता है। रोजाना नेक रेंज ऑफ मोशन एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लंबे समय तक काम करने की क्षमता बढ़ती है। इन एक्सरसाइज में गर्दन को धीरे-धीरे आगे-पीछे, बाएं-दाएं घुमाना जैसी मूवमेंट शामिल हैं।

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4-लैपटॉप और कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को थोड़ा ब्रेक लेना जरूरी होता है। आप 30-45 मिनट में ब्रेक लें। उठकर थोड़ा टहलें और गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग करें। कुर्सी में सपोर्ट होना चाहिए और पैर फर्श पर सपाट रखें। यदि लैपटॉप पर काम ज्यादा है तो एक्सटर्नल कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें। ये छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में दर्द से राहत दिलाते हैं।

5-नियमित एक्सरसाइज से ऑफिस वर्कर्स की सेहत बेहतर रह सकती है। अगर दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

आईएएनएस के अनुसार