Heels Exercise: पैरों में दर्द की समस्या अक्सर होती ही रहती है यहां केवल बुजुर्गों में नहीं बल्कि कम उम्र के लोगों में भी नजर आती है। सर्दियों में हड्डियों में दर्द की समस्या सबसे ज्यादा देखने के लिए मिलती है। कई लोगों को सुबह सोकर उठने के बाद पैरों को जमीन पर रखने में समस्या होती है, और एड़ियों में बहुत तेज दर्द का अनुभव भी होता है। इस प्रकार की समस्या का कारण एच्लीस टेंडिनाइटिस या प्लांटर फैस्कीटिस जैसी समस्याओं का कारण बनता है। इस समस्या में दर्द पर आराम पाने के लिए आपको कई तरह की एक्सरसाइज करना चाहिए ताकि दर्द से आराम मिल सकें।
1. काफ रेज - यहां पर एड़ी के दर्द की समस्या पर राहत पाने के लिए आप काफ रेज एक्सरसाइज का तरीका अपना सकती है। इस एक्सरसाइज को करने से काफ की मांसपेशियों और अकिलीज टेंडन को मजबूत करने में मदद मिलती है। वहीं पर यह भी बताया जाता है कि, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने और घुटनों पर आने वाले तनाव को कम किया जा सकता है।
2. बैठकर काफ उठाना- इस एड़ी की एक्ससाइज में अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए कुर्सी पर बैठकर अपने घुटनों पर वजन डालते हुए अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखते हुए अपनी एड़ियों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाए और फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस नीचे लाएं। इसएक्सरसाइज को करने से मांसपेशी को बढ़ावा मिलता है, घुटने को बेहतर सहारा मिलता है और निचले पैर की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है।
3. मुड़े हुए घुटने के बल काफ उठाना- इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा से मोड़कर खड़े हो जाएं और फिर पंजों पर खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में थोड़ी देर रुके और फिर एड़ियों को नीचे जमीन पर रख दें। खास बात है कि इस एक्सरसाइज को करने से गैस्ट्रोक्नेमिअस मांसपेशी से जुड़ी समस्या को कम करने और उन्हें मजबूत करने में मदद मिलती है।
4. फ्रंट फुट एलीवेटेड सिंगल लेग हॉप- इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर को ऊंची सतह यानी सीढ़ी जैसी चीज पर रखें और दूसरे पैर को लटकाएं। ऊंची सतह पर रखे पैर पर छोटी-छोटी छलांग लगाएं। एक-एक करके अपने पैरों पर 10 से 15 छलांग लगाने का लक्ष्य रखें। इस एक्सरसाइज को करने से संतुलन में सुधार होता है। घुटने के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों की स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
