डायबिटीज को कम करने के टिप्स (सौ.सोशल मीडिया)
World Diabetes Day 2024: दुनियाभर में कई प्रकार की बीमारियों के खतरे बढ़ते जा रहे है इसमें ही कैंसर के बाद सबसे गंभीर बीमारी में से एक मधुमेह यानि डायबिटीज की बीमारी है जो मीठा खाने से नहीं आपके शरीर की हेल्थ समस्याओं से जुड़ी होती है। दुनियाभर में डायबिटीज के मामलें लाखों सामने आ रहे है इसके प्रति जागरूक रहना और सेहत का ख्याल ऱखना जरूरी है।
डायबिटीज की बीमारी के बारे में दुनिया में जागरूक और इसके खतरे से बचाने के लिए हर साल दुनियाभर में 14 नवंबर को विश्व डायबिटीज डे मनाया जाते हैं। चलिए जानते हैं विश्व डायबिटीज के बारे में और कैसे करें इस बीमारी से बचाव।
इस बीमारी की स्थिति में डायबिटीज बीमारी के आकंड़ों की जानकारी दी गई है। यहां पर साल 2019 में मधुमेह से 1.5 मिलियन मौत के मामले सामने आए। मधुमेह के कारण होने वाली मृत्यु में से 48 फीसदी लोगों की आयु 70 वर्ष से कम पाई गई। इसके अलावा 460, 000 किडनी रोग से होने वाली मौतें मधुमेह के कारण हुई और बढ़ा हुआ रक्त शर्करा 20 फीसदी हृदय संबंधी मौतों का कारण साबित होता है।
इस बीमारी की बात करें तो, यह जीवनशैली जनित रोग है, जो हमारे जीवन की गतिविधियों पर निर्भर होता है। इसके लिए डायबिटीज की बीमारी के खतरें को बताने के लिए यह दिवस मनाया जाता है।
यहां पर डायबिटीज बीमारी के लक्षण होते हैं जिसके बारे में आप समझ सकते हैं चलिए जानते हैं..
वज़न का अचानक कम होना
धुंधुला दिखाई देना
त्वचा में कालापन का बढ़ना
सांस की दुर्गंध का बढ़ जाना
संक्रमण का सामना करना
शारीरिक अंगों में दर्द की समस्या
इंसुलिन की मात्रा मधुमेह में हो जाती है कम (सौ.सोशल मीडिया)
यहां पर डायबिटीज की समस्या को कंट्रोल करने के टिप्स होते हैं जिसके बारे में आपको जानना जरूरी है…
1- इस बीमारी में अगर रिफांइड कार्ब्स की मात्रा बढ़ती हैं तो, ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता हैं यहां पर हाई ब्लड प्रेशर के लेवल को कम करने के लिए ब्रेड, पास्ता और डेजर्ट जैसी चीजों को फल, सब्जियों औऱ साबुत अनाज के साथ बदलकर सेवन कर सकते है।
2- शरीर में डायबिटीज की समस्या को कम करने के लिए आप खानपान को सही करने के साथ ही व्यायाम को अपनी लाइफ का हिस्सा बना सकती है। इसके लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज वाले वयस्कों में इंसुलिन रज़िसटेंस और रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिली है। ऐसे में नियमित रूप से एरोबिक एक्सरसाइज़, हाई इंटेसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग और स्ट्रेथ ट्रेनिंग का अभ्यास करें।
3- डायबिटीज की स्थिति में शरीर को हाइड्रेट रखना काफी जरूरी होता है। इसके लिए बाहर के प्रोसेस्ड फूड या पेय का सेवन करने के बजाय आप भरपूर मात्रा में पानी पीने के आदत रखें।शुगर रिच बैवरेजिज के सेवन से बचें ये आपके लिए जरूरी होता है।
4-आप अगर खाते है लेकिन अपनी लिमिट से ज्यादा चीजों का सेवन कर लेते हैं तो आपको इसका फायदा मिलता है। खाने की मात्रा के प्रति सचेत और जागरूक रहें। इसके अलावा ओवरइटिंग से बचने के लिए बड़े प्लैटर की जगह छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें। इससे अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
5- अनियमित जीवनशैली की वजह से आपको यह ध्यान देने की आवश्यकता हैं कि, आप धूम्रपान, शराब जैसी चीजों के सेवन से बचें नहीं तो इंसुलिन की मात्रा आपके शरीर में कम हो जाती है। साथ ही तनाव की स्थिति में सबसे ज्यादा असर डायबिटीज पर पड़ता है।
