रोजाना 60 मिनट चलने के फायदे ( सौ.सोशल मीडिया)
Health Tips : सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी होती है। अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो रोजाना टहलने की आदत डालें। रोजाना टहलने से न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि कई बीमारियों से बचाव भी करता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि 60 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है और इसके सेहत पर क्या-क्या फायदे होते हैं। आइए जानते है इस बारे में –
जानिए रोजाना 60 मिनट चलने के सेहतमंद फायदे :
इम्यूनिटी मजबूत होती है
रोजाना 60 मिनट टहलने से शरीर की इम्यून सिस्टम मजबूत होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और दूसरी अन्य बीमारियों से आप बच सकते हैं।
डायबिटीज को कंट्रोल करता है
रोजाना 60 मिनट टहलने से डायबिटीज कंट्रोल रहता है। वॉकिंग शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
वजन कम होता है
रोजाना टहलने से वजन कम होता है। तेजी से चलने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है।
हार्ट हेल्दी रहता है
रोजाना 60 मिनट चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद
रोजाना टहलने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा भी कम होता है। यह घुटनों और जोड़ों के दर्द को भी कम करता है। ऐसे में रोजाना टहलना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद
रोजाना टहलने से मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है। ब्रेन में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी कम होती है। यह दिमाग को शांत और फोकस्ड बनाए रखता है।
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वॉकिंग के समय रखें ये सावधानियां
रोजाना 1 घंटे पैदल चलने से सेहत को कई लाभ मिलते हैं, लेकिन जरूरी है कि सही पॉश्चर और शूज का चुनाव करें। अपने पीठ को सीधा रखें और हाथों को हल्के से आगे-पीछे झुलाते रहें। अगर संभव हो तो सुबह के समय खुली हवा में पैदल चलें, इससे ऑक्सीजन का लाभ भी मिलता है।
