थकान (सौ. फ्रीपिक)
Vitamin B Complex Deficiency: ऐसा कई लोगों के साथ होता है कि वह बिना ज्यादा मेहनत का काम किए भी दिनभर थकान महसूस करते हैं। इसके पीछे कई का कारण कई बार लोग नजरअंदाज कर देते हैं। बिना वजह थकाने के पीछे का कारण शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है जिसकी वजह से आगे चलकर कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
काम के बाद थकान होना स्वाभाविक होता है लेकिन अगर इसका अहसास पूरे दिन बना रहता है तो इसे नजरअंदाज न करें। शरीर की कमजोरी विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी का संकेत देती है। जो आगे चलकर गंभीर समस्या का रूप ले सकती है।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बाकी विटामिन की तरह ही हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में एक नहीं बल्कि आठ अलग-अलग तरह के विटामिन होते हैं जिनमें विटामिन बी-1, बी-2, बी-3, बी-5, बी-6, बी-7, बी-9 और बी-12 होते हैं जो पूरे शरीर का ऊर्जा हाउस है। हर विटामिन शरीर के अलग-अलग हिस्सों को ऊर्जा देने का काम करता है।
अगर इसमें से किसी भी विटामिन की कमी शरीर में होती है तो थकान, बाल झड़ना, चक्कर आना, मस्तिष्क की नसों का कमजोर होना, याददाश्त की समस्या, स्किन से जुड़ी परेशानी, हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन, एनीमिया, आंखों की रोशनी कमजोर होना, डिप्रेशन, रक्त वाहिकाओं में अत्याधिक जोर पड़ना और मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होते हैं।
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विटामिन बी कॉम्प्लेक्स हमारे भोजन को एनर्जी में बदलने का काम करता है। ये पानी में घुलनशील विटामिन हैं जो शरीर को तेजी से ऊर्जा देने का काम करते हैं। अगर भोजन ऊर्जा में नहीं बदल पाता तो शरीर में बाकी पोषक तत्वों की कमी होती है। ऐसे में मन और तन दोनों की थकान महसूस होती है।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी को पूरा करने के लिए ज्यादा ऑप्शन नहीं हैं। क्योंकि आहार में बहुत कम ही विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पाया जाता है। शाकाहारी भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दूध, दही और कुछ फलों में ही विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पाया जाता है जबकि मांसाहारी भोजन में मांस, मछली, चिकन और अंडे में पाया जाता है।
अगर दिन भर बिना काम किए थकान रहती है तो चाय और कॉफी का सेवन कम करें। इसके अलावा डिब्बा बंद उत्पादों का सेवन करने से बचें। अगर इसके बाद भी विटामिन की पूर्ति नहीं होती है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह के बाद सप्लीमेंट ले सकते हैं।
