इन 5 फूड्स को अपनी डाइट में करें शामिल, कैंसर का रिस्क होगा कम

अगर आप कैंसर का खतरा कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल करना एक समझदारी भरा कदम साबित हो सकता है। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

Health Tips: आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में जहां हर कोई कई तरह की बीमार‍ियों का श‍िकार हो रहा है तो कैंसर भी एक आम समस्‍या बन गई है। कैंसर एक तरह से जानलेवा बीमारी है। आपको जानकारी के लिए बता दें, बीते कुछ सालों से भारत में कैंसर से जुड़ी मौतों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। मेडिकल जर्नल द लैंसेट में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, देश में हर 1 लाख लोगों पर कैंसर से होने वाली मौतों की संख्या 2022 में जहां 64.7 थी, वहीं 2050 तक यह आंकड़ा लगभग 109.6 तक पहुंचने की आशंका है।

वहीं, आपको बता दें, इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) के एक स्टडी के मुताबिक, देश में हर पांच में से तीन कैंसर मरीजों की मौत हो जाती है। अगर बात आंकड़ों की करे तो, भारत दुनिया में कैंसर मरीजों की संख्या के मामले में तीसरे स्थान पर है।

एक कहावत है, ‘इलाज से बचाव बेहतर विकल्प है’। ऐसे में अगर आप भी इस गंभीर बीमारी से बचना चाहते हैं तो आपको हेल्‍दी डाइट तो लेनी ही चाह‍िए। साथ ही कुछ ऐसे फलों काे भी अपनी डाइट में शाम‍िल करना चाह‍िए जो कैंसर से लड़ने में सक्षम होते हों।

आज हम आपको ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहे हैं ज‍ो कैंसर के खतरे को कम करने में मददगार हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

रोजाना इन 5 फूड्स को खाकर कम कर सकते हैं कैंसर का रिस्क :

संतरा का करें सेवन

कैंसर का रिस्क को कम करने के लिए संतरे का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। संतरे में वि‍टाम‍िन C भरपूर मात्रा हाेती है। आपके शरीर में व‍िटाम‍िन सी की कमी को संतरा पूरा कर सकता है। संतरे में मौजूद विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इससे कैंसर के खतरे को भी कम क‍िया जा सकता है। अगर आप कैंसर के जोखिम से बचना चाहते है तो अपनी डाइट में संतरे को जरूर शामिल करें।

ब्रोकोली का करे सेवन

कैंसर का रिस्क को कम करने में ब्रोकोली भी बड़ा फायदेमंद हो सकता है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन नामक यौगिक होता है, जो कैंसर-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। आपको बता दें, यह यौगिक ब्रेस्ट कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर की कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने का काम करता है। इसके अलावा, ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों के अधिक सेवन से कोलन और रेक्टल कैंसर का खतरा भी घटता है।

अंगूर का करें सेवन

अंगूर का सेवन भी कैंसर का रिस्क को कम करने में मदद कर सकता है। अंगूर, खासकर लाल और काले अंगूर में रेस्वेराट्रोल नाम का एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है। यह सूजन को कम करने और कैंसर सेल्‍स की वृद्धि को रोकने में मदद करता है।अगर आप रोजाना अंगूर को अपनी डाइट में शाम‍िल करते हैं ताे ये हार्ट हेल्‍थ के ल‍िए भी बेहद फायदेमंद है।

कीवी का करे सेवन

कैंसर का रिस्क को कम करने में कीवी का सेवन भी बड़ा कारगर साबित हो सकता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, कीवी में विटामिन C, K और फाइबर जैसे तत्‍व पाए जाते हैं। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है।

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सेब का करें सेवन

सेब में पॉलीफेनॉल्स नामक यौगिक पाए जाते हैं, जो सूजन, हार्ट डिजीज और इंफेक्शन से बचाव में मदद करते है। एक खास पॉलीफेनॉल फ्लोरेंटिन ब्रेस्ट कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोक सकता है, बिना स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाए।