विटामिन-डी डाइट टिप्स, (सौ.सोशल मीडिया)
Hair Loss In Winter: भारतीय पुरुषों और महिलाओं में बाल झड़ना एक आम समस्या है। हर बीतते साल के साथ, यह समस्या और भी गंभीर होती जा रही है। अगर, बाल झड़ने की बात करें तो, यह समस्या सबसे ज्यादा सर्दियों के मौसम में देखने को मिलती है। क्योंकि, सर्दियों में पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। जिसके कारण विटामिन-D की कमी होने लगती है।
आपको जानकारी के लिए बता दें, विटामिन डी की कमी से बाल तेज़ी से झड़ने लगते है। विटामिन डी की कमी से बालों के रोम कमज़ोर हो जाते हैं और बाल झड़ने लगते है। विटामिन-डी को ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है क्योंकि इसका मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है। आइए जानते है शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर क्या होता है।
शरीर में विटामिन-डी की कमी होने पर इसका सबसे ज्यादा असर हड्डियों पर पड़ता है। साथ ही साथ हड्डियों से संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है।
हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं, ऑटोइम्यून समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। तंत्रिका संबंधी रोग होने का खतरा भी बढ़ता है और संक्रमण भी होता है। इस विटामिन की कमी से गर्भवती महिलाओं में जटिलताएं पैदा होती हैं और स्तन, प्रोस्टेट और पेट का कैंसर भी हो सकता है।
विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए डाइट टिप्स
दूध का सेवन
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए अपनी डाइट में दूध को शामिल कर सकते है। एक गिलास दूध पीकर आप हड्डियों को अंदर से मजबूत बना सकते हैं। यह नेचुरल ड्रिंक विटामिन-डी के साथ कैल्शियम देती है। यूएसडीए के मुताबिक 100 एमएल दूध में 51 आईयू विटामिन डी और 113 एमजी कैल्शियम मिलता है।
अंडा का सेवन
एक्सपर्ट्स की मानें तो,शरीर में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए अपनी डाइट में अंडे को भी शमिल कर सकते है। प्रोटीन से भरा अंडा हड्डियों को मजबूत बना सकता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी से बचाता है और विटामिन डी देता है। इसके लिए आपको अंडे का पीला भाग जरूर खाना होगा। क्योंकि, सफेद हिस्से में सिर्फ प्रोटीन मौजूद होता है।
संतरे का जूस
संतरे का फल विटामिन सी से भरपूर होता है। बाजार में कुछ फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस मिलते हैं, जिनमें विटामिन डी डाला जाता है। इसे पीकर आप रोजाना की जरूरत पूरी कर सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
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मशरूम का सेवन
विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए अपनी डाइट में मशरूम का सेवन भी फायदेमंद हो सकता हैं। आपको बता दें, शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम एक हाई विटामिन डी फूड है। लेकिन, ध्यान रखें कि सिर्फ वही मशरूम विटामिन डी दे सकता है, जिसे धूप में उगाया गया हो। इसलिए बाजार से खरीदते हुए उसकी पैकेजिंग पर न्यूट्रिशनल वैल्यू जरूर देख लें।
