बच्चों की डाइट में ज़रूर शामिल करें ये चीज़ें,
Eye Care Tips :मौजूदा समय में बड़े ही नहीं बल्कि बच्चे भी आंखों की समस्याएं से परेशान है। जिसकी मुख्य वजह बच्चों का स्क्रीनटाइम जैसे मोबाइल, टीवी, लैपटॉप या फिर टैब में सारा दिन लगे रहना है। अगर आप नहीं चाहते कि आपके बच्चे को चश्मा लगे, तो उसकी डाइट में कुछ खास आहार शामिल करना न भूले है। ये आहार न केवल आंखों की रोशनी को बेहतर बनाएंगे, बल्कि बच्चों के सेहत को भी बनाने में मदद कर सकता है।
ऐसे में आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में-
पालक का करें सेवन
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, पालक में Lutein और Zeaxanthin नामक एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। ये आहार आंखों को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाते हैं और आखों की रौशनी को तेज रखते हैं। ऐसे में आप बच्चों को पालक के सूप या पराठे बनाकर दे सकते है।
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अंडे का करें सेवन
आंखों के लिए अंडों का सेवन भी फायदेमंद होता है। अंडे खाने पर रेटिना को डैमेज करने वाले तत्व दूर रहते है। इनसे आंखों के विजन को कंट्रोल करने वाला हिस्सा भी प्रोटेक्ट होता है और मैकुला नामक इस हिस्से का पिग्मेंट भी बढ़ता हैहै
सूखे मेवे और बीज का करें सेवन
सूखे मेवे जैसे बादाम में विटामिन E की भरपूर मात्रा पाई जाती है। विटामिन E आखों के लिए बेहद फायदेमंद साबित होने वाले पोषक तत्वों में से एक है। आप बच्चों को पीनट बटर, मूंगफली, हेजलनट और अन्य सेहतमंद मेवे और बीज भी खिला सकते है।
शकरकंद का करें सेवन
डाइट एक्सपर्ट्स बताते है कि, शकरकंद में विटामिन A और बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। यह आंखों को स्वस्थ रखने और उनकी रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करता है। शकरकंद को उबालकर या सूप बनाकर बच्चों को दें।
गाजर का करें सेवन
गाजर और शकरकंदी भी आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते है। इनमें बीटा कैरोटिन होते हैं जोकि एक प्रकार का विटामिन A है और आंखों की शक्ति को बढ़ाता है. शकरकंदी में विटामिन C भी होता है और विटामिन E भी पाया जाता है। जो आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए काफी असरदार साबित हो सकती है।
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आंवला का करें सेवन
आंवला विटामिन C से भरपूर होता है, जो आंखों की सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते है। यह आंखों की रोशनी को बढ़ाता है और बढ़ते उम्र के साथ आखों की घटती रौशनी को भी बरकार रखते है। आप बच्चों को आंवला चबाकर खाने या जूस बनाकर दे सकते हैं।
