World Heart Day: दिल को न करें नजरअंदाज, आज से अपनाएं ये 10 आसान और हेल्दी आदतें

Heart Health Tips: दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए रोजमर्रा की कुछ आसान आदतें बेहद मददगार हो सकती हैं। जानें 10 ऐसे आसान तरीके, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अंकिता पटेल

Published:28th Sep, 2026 at 11:45 AM

Updated:28th Sep, 2026 at 11:45 AM

रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलना, साइकिल चलाना या हल्की एक्सरसाइज करना दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।

खाने में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम तेल-मसाले वाला भोजन शामिल करें। इससे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर दोनों नियंत्रण में रहते हैं।

ज्यादा नमक और चीनी दिल पर सीधा असर डालते हैं, इसलिए रोजाना के खाने में इनकी मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की आदत डालें।

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए इनसे जितनी जल्दी दूरी बनाएं, दिल के लिए उतना ही फायदेमंद है।

लगातार तनाव और चिंता दिल पर बुरा असर डालते हैं। रोजाना मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम या पसंदीदा शौक के लिए समय निकालें।

हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद दिल को आराम देती है और शरीर के ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित रखने में मदद करती है।

शरीर का बढ़ा हुआ वजन दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए संतुलित खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि के जरिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल की नियमित जांच कराते रहें, ताकि किसी भी समस्या का पता समय रहते चल सके और सही इलाज जल्दी शुरू हो सके।

दिनभर पर्याप्त पानी पीना शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और दिल को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें।