Sleep Cycle: हर किसी के लिए नींद भरपूर मिलना जरूरी होता है इसके लिए समय पर सोने और जागने के नियम होते है। अगर आप रात में 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करते हैं तो आपकी सेहत बेहतर बनती है। वहीं पर बदलती लाइफस्टाइल के अनुसार अक्सर हर कोई नींद का कोटा पूरा नहीं कर पाते हैं तो रात में केवल 2 या 3 घंटे की नींद ही ले पाते है। इसके अलावा कई लोग ऐसे भी है जो भरपूर नींद में 8 घंटे पूरे करने के बाद भी सोते रहते हैं यानि जरूरत से ज्यादा नींद लेते है। हाल ही में रिसर्च में खुलासा हुआ है कि, ज्यादा नींद लेने से सेहत पर खतरा बढ़ता है।
यहां पर वैज्ञानिकों ने नींद को लेकर रिसर्च की थी जिसमें 9 घंटे से ज्यादा सोना अधिक सोने की कैटेगरी में आता है यहां पर नींद को तोलने के लिए शोधकर्ताओं ने औसत उम्र 62 वर्ष के आसपास 31,750 प्रतिभागियों के सोने के पैटर्न को स्टडी किया है जो लगभग 6 सालों से एक ही प्रकार की नींद ले रहे हैं। इसमें उन लोगों की नींद के अलावा रिसर्च में स्ट्रोक के अन्य कारकों जैसे शराब, धूम्रपान, हार्ट संबंधी बीमारियों का इतिहास, स्ट्रोक का इतिहास और कोलेस्ट्रॉल की समस्या पर भी चर्चा की गई।
इस रिसर्च का जब परिणाम सामने आया तो, पाया गया कि जो लोग हर रात 9 घंटे से अधिक सोते थे उनमें स्ट्रोक की संभावना कम सोने वालों के मुकाबले 23 फीसदी ज्यादा थी। इसके अलावा दिन में 90 मिनट की अतिरिक्त झपकी लेते थे उनमें स्ट्रोक का खतरा 85 फीसदी अधिक होता है।
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यहां पर नींद की समस्या से बचने के लिए आपको यह बचाव के उपाय अपनाने चाहिए जो इस प्रकार है...
– सोने का एक नियमित रूटीन बनाएं यानि 10 बजे सोएं तो आप 5 बजे सुबह उठने का प्रयास करें।
– निश्चित समय पर सोएं और निश्चित समय पर उठें।
– ज्यादा से ज्यादा 7-8 घंटे की नींद लें, इससे ज्यादा सोने का प्रयास ना करें।
– अलार्म सेट करके ही सोएं।
– दिन में झपकी लेने से बचें।