Magnesium Rich Food : मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी पोषक तत्व है। यह उन तत्वों में से एक है जिनकी शरीर को बड़ी मात्रा में ज़रूरत होती है क्योंकि यह हमें ऊर्जा देता है, हमें बढ़ने में मदद करता है और शरीर के कई ज़रूरी काम करता है। लेकिन,आपको बता दें, बहुत से लोग ये नहीं पता नहीं रहता है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर क्या खाना चाहिए?
आप भी अगर मैग्नीशियम से जुड़े सुपर फूड्स के बारे में अनजान हैं, तो हम आपको बताते हैं ऐसे फूड्स के बारे में। ऐसे आठ तरह के फूड्स हैं जो शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करते हैं। आइए जानते हैं कौन कौन से हैं वो फूड
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए मूंगफली का सेवन कर सकते हैं। मूंगफली की गिनती भले ही ड्राई फ्रूट्स में न होती है। फिर भी ये एक पौष्टिक नट है। जो 63 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम देता है। इसके अलावा, नर्व फंक्शन को हेल्दी रखने और एनर्जी बढ़ाने में भी मूंगफली बहुत फायदेमंद होती है।
आपको बता दें, चिया सीड्स का चलन इन दिनों डाइटिंग करने वाले लोगों के बीच बढ़ा है। चिया सीड्स सिर्फ वजन घटाने में मददगार नहीं है। बल्कि इनकी मदद से माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की कमी पूरी होती है। जिसमें मैग्नीशियम भी एक है। चिया सीड्स से बोन हेल्थ भी बेहतर होती है। सर्दी के दिनों में एक्टिव रहने के लिए चिया सीड्स का सेवन फायदेमंद होता है।
मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के मामले में कद्दू के बीच बहुत कारगर माना जाता है। अक्सर लोग इन्हें फेंक देते है। जबकि कद्दू के बीच को सुखाकर रोस्ट करके खाने से मैग्नीशियम की कमी काफी हद तक पूरी होती है। कद्दू के बीजों के सेवन से हार्ट हेल्थ मजबूत होती है और मसल्स की फंक्शनिंग बेहतर होती है। साथ ही ये शरीर को एनर्जी भी देता है।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए पालक का सेवन कर सकते हैं। आयरन का बेहतरीन सोर्स होने के साथ ही पालक में मैग्नीशियम भी भारी मात्रा में पाया जाता है। एक कप पके हुए पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। आप सर्दियों में इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर मैग्नीशियम की पूर्ति कर सकते हैं।
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शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए केले का सेवन कर सकते हैं। केला मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। अगर आप मैग्नीशियम की कमी दूर करना चाहते हैं, तो केले को डाइट में शामिल कर सकते हैं।