Walk In Winter: पिछले कुछ दिनों से देश के कई हिस्सों में तापमान में गिरावट देखी जा रही है, जिससे सुबह और शाम के समय ठंड महसूस होने लगी है। सर्दी हो या गर्मी फिट रहने के लिए वॉक को सबसे ज्यादा अच्छा माना गया है। सुबह की सैर को सेहत के लिए सबसे अच्छी होती है, लेकिन सर्दियों में सुबह वॉक करना मुश्किल हो जाता है। आइए जानते हैं, सर्दियों में कितनी देर वॉक करनी चाहिए और ठंड में वॉक करने का सही समय क्या है।
जानिए सर्दियों में कितनी देर वॉक करनी चाहिए
ठंड के दिनों में आपको कम से कम 1 घंट जरुर टहलना चाहिए। शरीर को गर्म होने में ही 15-20 मिनट का समय लग जाता है। इसके बाद आपको करीब 45 मिनट की तेज वॉक जरूर करनी चाहिए।
इस तरह 1 घंटे की वॉक में आपके करीब 7-8 हजार स्टेप्स पूरे हो जाते हैं। बाकी दिनभर की एक्टिविटी से आप 2 हजार स्टेप्स पूरे कर लेते हैं। 1 घंटे की वॉक के जरिए आप दिनभर में अपने 10 हजार कदम पूरे कर सकते हैं।
क्या है ठंड में वॉक करने का सही समय
सर्दियों में बेहतर होगा कि आप 9-10 बजे जब धूप निकल आए तब वॉक पर जाएं। हल्की धूप निकलने पर वॉक करने से शरीर में गर्मी आती है। इस वक्त मौसम में ठंडक कम होती है। सुबह की धूप में वॉक करने से शरीर को विटामिन-D मिलता है। आप शाम के 4-5 बजे तक किसी भी वक्त वॉक कर सकते हैं।
सर्दियों में इस वक्त वॉक करना हो सकता है नुकसानदायक
प्राप्त जानकारी के अनुसार, ठंड में डॉक्टर्स सुबह की सैर पर जाने से बचने की सलाह देते हैं। यानि आपको अर्ली मॉर्निंग वाली वॉक पर नहीं जाना चाहिए। सर्दियों में सुबह 4-5 बजे वॉक पर भूलकर भी नहीं जाना चाहिए।
इस वक्त सबसे ज्यादा ठंडा मौसम होता है। सुबह हमारे शरीर में खून की रफ्तार भी धीमी होती है। इस समय वॉक करने से सेहत को नुकसान हो सकता है। सर्दियों में सुबह जल्दी उठकर वॉक पर जाने से ब्लड प्रेशर हाई होने और हार्ट पर प्रेशर पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
आप ठंड के मौसम में सुबह 8.30 से 9.30 या शाम को 5 से 6 के बीच भी वॉक पर जा सकते हैं। इस समय ठंड लगने की संभावना कम होती है।