सीमा कुमारी
नवभारत डिजिटल टीम: ये तो सभी जानते हैं कि हमारी मुस्कान न सिर्फ हमारे चेहरे की खूबसूरती बढ़ाती हैं, बल्कि हमारे आत्मविश्वास को भी बनाए रखती है। सेहतमंद रहने के लिए शारीरिक और मानसिक ही नहीं, ओरल हेल्थ भी बेहद जरूरी होती है। दांतों और मसूड़ों (Gums) का हेल्दी होना कई मायनों में हेल्दी (Health) लाइफ की निशानी है।
अधिकांश लोग दांतों (Teeth) और मसूड़ों की परेशानियां, गंदगी, सूजन, जबड़ों में दर्द आदि समस्याओं से जूझते रहते है। दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कई विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। ऐसे में जरूरी है अपने दांतों और मसूड़ों को मजबूत बनाने के लिए खानपान में सही बदलाव किए जाए। अगर आप भी अपने दांतों और मसूड़ों को मजबूत करना चाहते हैं, तो इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आइए जानें इन फूड्स के बारे में-
ओरल हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सर्दियों में मौसम में ढेर सारी हरी पत्तेदार सब्जियां एवं फ्रूटस मिलती हैं। दांतों और मसूड़ों के लिए बहुत बेस्ट ऑप्शन होता है। जो हमें कई समस्याओं से बचाती हैं। यह फाइबर युक्त सब्जियां एवं फ्रूटस आपके मुंह की ताजगी बनाए रखने में मदद करती है और नेचुरल टूथब्रश की तरह काम करती है। ऐसे में ओरल हेल्थ के लिए इन चीजों का सेवन करना बेहद फायदेमंद हो सकता हैं।
रिसर्च के मुताबिक, दांतों और मसूड़ों को हेल्दी और मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इसके लिए चीज, दूध और छाछ का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। चीज में अधिक मात्रा में फॉस्फेट होता है जो दांतों के पीएच को बैलेंस रखता है। मुंह में सलाइवा के निर्माण के लिए फॉस्फेट की जरूरत होती है। छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक मुंह में एसिड लेवल को कम करता है जिससे दांतों और मसूड़ों का क्षरण नहीं होता है।
ब्रोकली से होने वाले फायदों की वजह से इन दिनों कई लोग इसे अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं। आपकी सेहत को फायदा पहुंचाने के साथ ही यह दांतों की सफाई में भी काफी मदद करता है।
मछली का सेवन दांतों और मसूड़ों को हेल्दी रखने के लिए काफी फायदेमंद होता है। मछली में मौजूद ओमेगा-3 ऑयल पीरियडोनटाइटिस या मसूड़ों की बीमारी के खतरे को कम करता है।
सर्दियों में नट्स खाने से सेहत को ढेर सारे फायदे मिलते हैं। इतना ही नहीं यह आपकी ओरल हेल्थ के लिए भी काफी गुणकारी होते हैं। नट्स खाने से मुंह से ज्यादा लार बनती है, जो दांतों को साफ रखने में मदद करती है।
