वेट लॉस करने के लिए डाइट करें फॉलो (सौ.सोशल मीडिया)
Health News: गर्मी का मौसम में अक्सर शरीर पर गर्म तापमान का असर देखने के लिए मिलता है। कई बार गर्मी में लू या हीटस्ट्रोक के साथ डिहाइड्रेशन की समस्या से परेशान होते है। इन समस्याओं के लिए आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने के अलावा नियमित व्यायाम भी करना चाहिए। सही डाइट नहीं लेने और बाहर का खाना खाने से शरीर में बहुत ज्यादा फैट, नमक, शुगर का स्तर बढ़ जाता है।
इस मोटापे की समस्या से बचने के लिए आपको हेल्दी डाइट का प्लान फॉलो करना चाहिए। अगर आप भी मोटापे की समस्या से ग्रसित है और वेट लॉस करना चाहते हैं तो यहां पर बताई जा रही डाइट प्लान को आप फॉलो कर सकते है यह आपकी सेहत को अच्छे परिणाम देती है।
आपको बताते चलें कि, गर्मी के मौसम में आपको सेहतमंद और वेट कंट्रोल करना है तो आप इन प्रकार की डाइट्स ले सकते है जो आपको फायदा दिलाती है।
1- लो कार्ब डाइट:
समर सीजन में आप अगर अपनी डाइट को हेल्दी रखना चाहते है तो लो कार्ब डाइट आपके लिए बेहतर हो सकती है। इस डाइट में प्रोटीन और फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है तो वहीं पर यह आपको कई हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचाने का काम करती है। इस डाइट में आप हेल्दी चीजों को शामिल कर सकते है। यहां पर डाइट में आप सब्जियां जैसे पालक, टमाटर, गाजर, शतावरी का सेवन करना चाहिए. फलों में संतरे, ब्लूबेरी, पनीर, ड्राई फ्रूट्स होते हैं, क्योंकि इनमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। इनका सेवन करने से आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट इकट्ठा नहीं होता है।
2- कीटो डाइट:
मोटापे की समस्या से परेशान है आप और चाहते है कि, समर सीजन से वेट कंट्रोल किया जाए तो आपको हम हेल्दी डाइट के बारे में जानकारी दे रहे है। यहां पर आप कोटोजेनिक डाइट को फॉलो कर सकते है। हाई फैट और लो कर्ब इंटिंग डाइट इसे कहा जाता है। अगर आप कीटो डाइट फॉलो करना चाहते हैं तो सब्जियां जैसे खीरा, ब्रोकली, पालक, टमाटर को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं, नट्स जैसे अखरोट, चिया सीड और अलसी, अंडे, पनीर, बटर, क्रीम को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। वजन कंट्रोल करने के लिए यह सबसे बेहतर ऑप्शन कहते है।
3- इंटरमिटेंट फास्टिंग:
अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते है तो यहां पर इंटरमिटेंट डाइट प्लान को फॉलो कर सकते है। यह वजन को कंट्रोल करने के लिए सबसे ज्यादा लोगों के बीच ट्रेंडिंग है। इस डाइट प्लान को फास्टिंग से जोड़कर देखा जाता है। 16 घंटे व्रत रखा जाता है और 8 घंटे में आप कुछ भी खा सकते हैं. गर्मी में अगर आप इस डाइट को फॉलो कर रहे हैं तो हाइड्रेशन का खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा डिहाईड्रेशन से बचने के लिए फास्टिंग के दौरान भरपूर मात्रा में पानी और हेल्दी ड्रिंक्स यानि नींबू पानी, नारियल पानी पीते रहना चाहिए।
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4- वीगन डाइट:
मोटापे की समस्या से परेशान लोग हेल्दी डाइट प्लान की तलाश में है तो वे वीगन डाइट प्लान को अपना सकते है। इस डाइट में खास तौर पर प्लांट बेस्ट फूड का इस्तेमाल किया जाता है। वीगन डाइट में आप सब्जियों, अनाज, फल, नट्स से बने खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकते है। वहीं पर वीगन डाइट में फल, सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे सोया मिल्क,बादाम का दूध शामिल है. वीगन डाइट फॉलो करना चाहते हैं तो पनीर की जगह टोफू को अपने खाने का हिस्सा बना सकते हैं।
